50 Kebiasaan Sehat Yang Benar-Benar Dapat Dicapai



pakah Anda bangun pagi ini, makan hanya sarapan nabati, berolahraga selama 30 menit yang disarankan, menjaga tingkat stres Anda, melakukan pembelian secara royal, mengepak makan siang Anda sendiri, terhubung dengan teman dan keluarga Anda dan lepaskan dari media sosial hari ini? Tidak? Keren. Anda di sini bersama kita semua manusia fana.

Sebelum Anda berpikir kami memberi Anda izin masuk gratis untuk tidak melakukan  apa pun agar menjadi lebih sehat, dengarkan: Kita semua bisa membuat perubahan. Dan hanya karena Anda tidak bisa sempurna tentang kebiasaan Anda — siapa di antara kita yang bisa? —Tidak berarti bahwa tidak ada gunanya bekerja menuju perubahan kecil yang membuat Anda merasa lebih baik.

Apakah Anda mulai mengadopsi sedikit demi sedikit, atau bersumpah untuk menjadikan semuanya bagian dari hidup Anda saat ini, berikut adalah 50 kebiasaan sehat yang harus dimiliki setiap wanita.

1.  Mulai segar setiap hari
 Mungkin terdengar agak klise, tetapi setiap hari bisa — dan harus — dianggap sebagai awal yang baru. Bertengkar dengan ibumu / pacar / tuan tanah kemarin dan tidak menyelesaikannya? Punya hari yang mengerikan di tempat kerja yang kamu pikirkan? Tidak senang dengan cara teman Anda memperlakukan Anda saat Anda keluar tadi malam? Hari ini adalah hari yang baru, dan Anda harus menggunakannya untuk mendekati masalah dengan mata segar dan berkomitmen untuk menyelesaikan masalah jika itu penting, atau pindah sepenuhnya jika itu sesuatu yang kecil atau picik. Anda akan terkejut melihat bagaimana masalah yang tidak berarti terlihat setelah Anda menempatkan beberapa jam jarak di antara Anda.

2.  Memahami bahwa olahraga tidak harus menjadi komitmen waktu yang besar
Kami tidak harus memberi tahu Anda bahwa kebiasaan sehat terbesar yang harus dimiliki setiap gadis adalah berolahraga secara teratur, meskipun begitu banyak dari kita menyatakan bahwa kita tidak punya waktu. Kami benci untuk istirahat Anda, tapi itu tidak  benar-benar  alasan, karena ada bukti bahwa  serangan pendek tapi sering latihan dapat menghasilkan beberapa manfaat kesehatan utama.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh  American Journal of Sports Medicine  pada tahun 2006 menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat setelah makan malam lebih efektif daripada sesi latihan panjang dalam mengurangi jumlah lemak dan kadar trigliserida dalam aliran darah setelah makan yang sehat,  menurut WebMD.


3. Periksa laporan kartu kredit Anda, laporan bank, dan bayar bertopik secara teratur
Yang ini jelas merupakan kebiasaan kesehatan mental yang harus kita tekuni dengan sangat baik. Dengan pelanggaran keamanan yang terjadi di kiri dan kanan , penting untuk mengambil kepemilikan atas keuangan Anda sendiri dengan selalu tahu persis ke mana uang Anda pergi, kapan uang itu masuk, dan segala ketidakkonsistenan yang muncul.

LEBIH:  Enam Tips Kebugaran Tidak Konvensional yang Kami Pelajari dari Kate Hudson
4. Gunakan mentalitas "Senin tanpa daging"
Tahukah Anda bahwa memotong daging — bahkan jika itu hanya seminggu sekali — dapat secara drastis mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%, menurut sebuah studi di Universitas Harvard? Makan makanan yang banyak mengandung daging merah dan daging olahan lainnya telah terbukti meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Mengurangi daging juga dapat berdampak pada lingkungan dengan mengurangi jumlah bahan bakar fosil dan air yang digunakan untuk memelihara ternak. Bantulah diri sendiri dan persembahkan satu hari untuk sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

5. Minum sesuatu yang hangat di pagi hari
Segelas air hangat dengan lemon (dan cabai rawit, jika Anda berani) hal pertama.  Minuman pagi ini membuat organ Anda berjalan, dan jus lemon segar dan cabai rawit keduanya memiliki sifat anti-jamur, penambah kekebalan tubuh, dan detoksifikasi. Plus, jus lemon adalah alat alami terbaik untuk membantu pencernaan dan keteraturan, menghancurkan bakteri dan membersihkan sistem.

6. Kurangi gula jahat
Jika Anda memotong apa pun dari diet Anda hari ini, buatlah gula. Dalam dan dari dirinya sendiri, gula tidak memiliki nutrisi, protein, lemak sehat, dan enzim, menjadikannya kalori kosong yang memiliki efek buruk pada kesehatan kita.


7. Jangan mencoba mengikuti jejak keluarga Jones
Jangan pernah mencoba mengimbangi satu teman yang selalu memiliki item "Itu" baru — ini adalah permainan yang berbahaya untuk dimainkan, yang tidak hanya dapat membahayakan dompet Anda, tetapi juga dapat mendatangkan malapetaka pada harga diri Anda, jika Anda membiarkannya .

8. Gunakan retinol jika Anda mulai keriput
Alih-alih terus membuang-buang uang untuk krim anti-penuaan terbaru, minta dokter kulit Anda untuk meresepkan Anda produk retinol yang baik — toh itu satu-satunya hal yang benar-benar berhasil.

9. Periksa dengan HR
Minta departemen Sumber Daya Manusia kantor Anda untuk mengingatkan Anda tentang manfaat yang mungkin tidak Anda gunakan, seperti akun pengeluaran fleksibel untuk resep, kartu transit, atau kelas.

LEBIH:  Mendapatkan Vaksin HPV Tidak Akan Memengaruhi Kesuburan Anda, tetapi HPV Dapat
10.  Hitung sampai 10 saat Anda kesal
Kebiasaan sehat ini adalah salah satu yang harus kita adopsi: Sebelum bereaksi, berdetaklah. Anda akan terkejut melihat betapa banyak perspektif yang dapat Anda peroleh dalam 10 detik, yang bertentangan dengan melepaskan email secara tidak rasional, atau menghadapi seseorang karena marah sebelum mengumpulkan pikiran Anda.


11. Mulai bersepeda
Bahkan jika itu hanya untuk melakukan beberapa tugas di akhir pekan alih-alih mengemudi, menumpang, atau naik kereta bawah tanah. Sebagian besar kota memiliki program berbagi sepeda untuk orang yang bukan pemilik.

12. Pasang. Turun. Itu. Sel. Telepon.
Tidak hanya itu sangat kasar dan dapat diprediksi untuk  selalu  ada di ponsel Anda, tetapi menguntit sel Anda sebelum tidur dapat memiliki efek kesehatan yang serius. Menurut Daily Mail , menatap layar ponsel Anda sebelum tidur menyebabkan orang membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai tahap tidur yang lebih dalam dan menghabiskan lebih sedikit waktu di dalamnya. Berita buruk, tidur nyenyak sangat penting bagi tubuh Anda untuk meremajakan sel-sel dan memperbaiki kerusakan yang diderita sepanjang hari. Serius, Instagram bisa menunggu hingga pagi.

13. Berhenti memukuli diri sendiri
Tentang setiap hal kecil yang terjadi di rumah, di tempat kerja, atau secara sosial. Jika Anda benar-benar menyesal atau tidak senang tentang sesuatu yang spesifik (membentak atasan Anda, tidak cukup menelepon keluarga Anda, terlalu banyak minum di pesta teman dan melakukan sesuatu yang konyol) atasi langsung, kalau tidak pindahlah. Harping pada hal-hal hanya dapat menambah kecemasan ekstra pada hidup Anda.

14. Jangan menggunakan narkoba
Ini mungkin terdengar lucu ketika dimasukkan begitu ringkas, tetapi Anda tidak akan pernah menghemat uang dengan kebiasaan buruk. Plus, biaya hukum akan menyebalkan jika Anda ketahuan.


15. Demikian juga, jangan merokok
Antara harga rokok yang sangat tinggi dan tagihan kesehatan, itu  sangat  tidak layak.

16. Jaga pakaian Anda
Cuci dengan benar, gantung, dan lipat alih-alih melemparkannya ke lantai, dan perbaiki jika perlu. (Ini panduan pemula yang diisi dengan  101 tips untuk merawat semua yang ada di lemari Anda .)

17. Konsolidasi dan lunasi hutang sesegera mungkin
Jika Anda memiliki hutang, buat titik untuk mengkonsolidasikannya ke bunga yang lebih rendah dan melunasinya ASAP. Uang yang dibayar dengan bunga adalah uang yang dibuang, nona.

LEBIH:  Hack Makanan Sehat Khlo√© Kardashian Belajar dari Sister Kourtney
18. Jangan terlalu banyak minum
Tidak ada yang salah dengan beberapa koktail sekarang dan lagi, tetapi melakukannya secara teratur dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk (tetapi tidak terbatas pada) sulit tidur, kenaikan berat badan, dan - menurut beberapa laporan - peningkatan risiko payudara kanker.


19. Jangan ngemil jika Anda tidak lapar
Makan tanpa pikiran dapat menyebabkan penambahan berat badan dan ketidakpuasan secara umum, jadi pastikan untuk makan — dan nikmati — ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu adalah makanan yang sangat dibutuhkan, bukan saat Anda bosan, stres, atau kesal.

20. Berlatih aturan 2/30
Sementara kami suka vegging di depan tabung sebanyak gadis berikutnya, kami mengerti bahwa terlalu banyak "Ibu Rumah Tangga Nyata" dapat menyebabkan Masalah Nyata. Menurut Reader's Digest , sebuah studi skala besar terhadap lebih dari 9000 orang menemukan bahwa mereka yang menonton TV lebih dari dua jam sehari makan lebih banyak, sambil mengonsumsi lebih banyak soda bergula dan makanan ringan olahan yang tinggi lemak, tinggi kalori, daripada mereka yang kurang memperhatikan. Coba ikuti aturan 2/30: batasi TV hingga dua jam sehari, dan pastikan untuk berolahraga selama 30 menit.

21. Berusahalah untuk mencegah kulit terbakar
Anda tidak perlu kami memberi tahu Anda tentang pentingnya memakai tabir surya, tetapi kuncinya adalah untuk mengingat bahwa — terlepas dari SPF — adalah kunci untuk memakai kacamata hitam yang menghalangi 90% sinar UVA dan UVB, dan untuk menghindari paparan sinar matahari tengah hari matahari (10 pagi sampai 4 sore waktu standar atau 11 pagi sampai 5 sore waktu musim panas).

22. Berlatih aturan 20/20/20
Jika Anda menatap komputer sepanjang hari tanpa istirahat (kami benar-benar bersalah), cobalah berlatih aturan 20/20/20, yang menurut dokter mengurangi ketegangan mata dan kemerahan: Luangkan waktu 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki setiap 20 menit.


LEBIH: Cara Mendapatkan Butt Perkier yang Lebih Besar dan Cepat 
23. Jangan mengandalkan pil untuk tidur
Cobalah bereksperimen dengan metode lain terlebih dahulu, seperti olahraga, alat bantu tidur alami, dan teknik relaksasi yang terbukti.

24. Pertimbangkan untuk mengonsumsi klorofil cair
Klorofil adalah pigmen hijau gelap yang ditemukan pada tanaman, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi manusia. Ini memiliki struktur molekul yang mirip dengan hemoglobin (zat yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh), dan hanya satu sendok makan sehari dapat meningkatkan sel darah merah, meningkatkan oksigen, meningkatkan energi, membantu bau badan, melindungi dari kanker, membantu mengatur usus gerakan, dan meningkatkan magnesium, vitamin, asam folat, zat besi, kalsium dan protein.

25.   Jangan melewatkan janji ginekologi tahunan Anda
Kita semua sibuk, dan mudah untuk mendorong mereka ke samping, tetapi itu adalah kunci bagi wanita untuk mendapatkan pap smear tahunan dan berbicara dengan dokternya tentang apa yang terjadi dengan tubuhnya.

kebiasaan sehat wanita


26. Makanlah makanan utuh sebanyak yang Anda bisa
Makanan olahan dan gula telah terbukti menyebabkan peradangan dan penurunan suasana hati dan energi. Sebagai gantinya, itu penting untuk makan banyak sayuran hijau, protein tanpa lemak, lemak baik, dan karbohidrat kompleks, karena nutrisi ini membantu menjaga kadar gula darah kita tetap terkendali, menurut MindBodyGreen . Plus, lemak baik seperti minyak zaitun, alpukat, bahkan sedikit cokelat hitam, serta karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan beras merah juga membantu menciptakan serotonin yang terasa enak.

27. Minumlah air
Ini bukan ilmu roket: Jika tanaman — yang merupakan makhluk hidup — layu tanpa air, kita juga akan melakukannya. Cobalah menyimpan botol air besar di meja Anda sepanjang hari dan isi ulang setiap kali Anda selesai. Air  menghidrasi organ-organ dan otak kita, jadi kita tidak hanya akan merasa lebih terjaga, tetapi juga melihatnya. Dehidrasi telah terbukti menyebabkan agitasi, kelelahan, dan ketidaknyamanan umum . Jika Anda membeku dan mendambakan sesuatu yang panas, minumlah teh hijau, yang dikemas dengan antioksidan karena kandungan flavonoid yang tinggi.

28. Praktekkan seks aman
Kecuali Anda mencoba memiliki anak, mengapa Anda tidur dengan seseorang tanpa perlindungan? Persis. Gunakan apa yang Anda inginkan, tetapi jangan mengandalkan pria untuk memiliki kondom, itu adalah mentalitas yang sudah ketinggalan zaman.

29. Cium jeruk
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa aroma jeruk dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. Cobalah makan jeruk segar untuk sarapan setiap pagi (dan hirup aromanya), atau oleskan minyak jeruk ke pergelangan tangan Anda beberapa kali seminggu.


LEBIH:  Mengapa Gina Rodriguez Tidak 'Mengalahkan Diri Sendiri' Tentang Menjadi Curvier
30. Jadikan rumah Anda tempat yang Anda inginkan
Menghabiskan sedikit waktu dan uang untuk mengubah boks bayi Anda agar merasa lebih nyaman adalah kunci kesejahteraan Anda, dan hal-hal kecil dapat membuat perbedaan besar. Seperti apa? Sebagai permulaan, cobalah menukar pencahayaan — ganti semua bola lampu kuning yang suram dengan yang memancarkan cahaya putih (harganya sama) atau coba lampu "spektrum penuh", yang meniru cahaya alami .

Dinding serba putih bisa membuat depresi, dan cat adalah cara termurah untuk sepenuhnya mengubah ruang Anda, jadi mengapa tidak menemukan warna yang Anda sukai dan menghabiskan akhir pekan untuk memperbaiki dinding Anda? Dari sana, tambahkan beberapa karpet baru, gantung barang-barang di dinding, dan hiasi meja Anda, meja kopi, atau meja samping tempat tidur dengan bunga segar dan setumpuk buku keren.

31. Perlakukan pembelian besar seperti pembelian besar
Ketika seseorang membeli mobil baru yang besar atau rumah baru yang besar, mereka tidak membeli banyak rumah dan mobil yang lebih kecil dan lebih murah beberapa bulan kemudian, kan? Jadi, jika Anda membeli tas investasi besar itu, mengapa membeli lima tas lain yang lebih murah segera setelahnya? Ini akan memicu penyesalan pembeli baik untuk tas mahal yang tidak Anda gunakan terlalu banyak, dan tas murah, yang Anda tahu Anda tidak benar-benar butuhkan.

32. Jangan pernah menggunakan keanggotaan gym Anda?
Batalkan dan biasakan berolahraga di rumah dengan menggunakan banyak tutorial kebugaran (dan sangat efektif) gratis yang tersedia di YouTube.


33. Simpan kembaliannya
Jatuhkan uang receh Anda ke stoples yang sama di akhir setiap hari. Sekali sebulan, bawa ke bank dan dapatkan uang tunai yang dingin dan keras!

34. Bersihkan lebih pintar
Google "bagaimana membuat persediaan pembersih Anda sendiri." Serius, lakukan sekarang. Itu tidak hanya akan menghemat uang Anda, tetapi itu akan mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia.

LEBIH:  5 Cara untuk Mengencangkan Lengan Anda — Tanpa Beban
35. Masak (sedikit) lebih banyak
Tidak realistis untuk mengharapkan wanita sibuk memasak setiap kali makan, tetapi itu benar-benar membuat perbedaan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Cara realistis untuk melakukannya: ganti satu makan malam akhir pekan dengan makanan enak yang dibuat di rumah, dan satu makanan takeout selama seminggu dengan resep makan malam yang sehat dan mudah.

36. Berdiri untuk diri sendiri
Salah satu kebiasaan paling tidak sehat yang bisa dimiliki seorang wanita? Tidak berbicara karena takut itu terlalu agresif. Tidak senang dengan cara rapat berlangsung di tempat kerja? Jadwalkan beberapa waktu dengan atasan Anda segera dan jelaskan mengapa Anda merasakan hal itu. Jangan mengeluh, tetapi bersikap singkat dan tegas. Hal yang sama berlaku untuk masalah pribadi — teman, keluarga, dan pria bukan pembaca pikiran.


37. Baca label
Dalam segala hal, dari makanan hingga kosmetik hingga sampo. Sangat penting untuk mengambil kepemilikan atas apa yang Anda masukkan ke dalam dan di tubuh Anda.

38. Minum obat dengan serius
Kebiasaan sehat ini berjalan dua arah: Di satu sisi, wanita mulai merasa lebih baik dan memutuskan mereka tidak perlu menyelesaikan dosis obat mereka, atau mengisinya kembali — kebiasaan buruk, karena gejala Anda mungkin berkurang tetapi penyakitnya masih bisa sangat hidup di tubuh Anda. Sebaliknya, jika Anda mengalami efek samping yang kuat, atau reaksi aneh, jangan anggap itu normal — segera hubungi dokter.

39. Jangan berhemat saat tidur
Tidur sangat penting bagi kesehatan kita — baik fisik maupun mental — dan tidak cukup dapat memiliki beberapa efek yang cukup besar. American Psychological Association menunjukkan  bahwa lekas marah dan kemurungan adalah beberapa tanda pertama yang dialami seseorang karena kurang tidur. Jika orang yang kurang tidur tidak tidur setelah tanda-tanda awal, mereka mungkin mulai mengalami apatis, bicara lambat dan respons emosional yang datar, gangguan memori dan ketidakmampuan untuk melakukan banyak tugas. Orang dewasa harus membidik selama enam hingga delapan jam semalam.

LEBIH:  19 Kutipan Kebugaran Kick-Ass untuk Memotivasi Anda
40. Dengarkan tubuh Anda
Anda tahu apa yang mereka katakan: Nyeri adalah cara tubuh Anda mengatakan sesuatu yang salah kepada Anda. Itu tidak berarti setiap sakit kecil itu serius — sebagian besar tidak — tetapi diselaraskan dengan tubuh Anda sendiri. Pada catatan yang sama, jika Anda benar-benar merasa ada sesuatu yang tidak benar, jangan takut untuk pergi ke dokter — bukankah lebih baik langsung memikirkannya, daripada terus-menerus khawatir?


41. Selalu, selalu, selalu memakai sabuk pengaman
Bahkan di dalam taksi. Yang ini harus jelas.

42. Sering-seringlah mencuci tangan
Kedengarannya jelas, tetapi mencuci tangan benar-benar adalah cara terbaik untuk menghindari sakit. Menurut Microbe World , kita semua membawa jutaan mikroba di tangan kita (um, yuck.) Meskipun sebagian besar tidak berbahaya, kita dapat mengambil beberapa yang menyebabkan penyakit, seperti pilek, flu, dan diare. Ketika kita lupa mencuci tangan, atau tidak mencuci dengan benar, kita dapat menyebarkan kuman ini kepada orang lain, atau memberikannya kepada diri kita sendiri dengan menyentuh mata, mulut, hidung, atau luka pada tubuh kita. Cara terbaik untuk mencuci? Gunakan sabun dan air selama sekitar 15 detik (atau waktu yang dibutuhkan untuk menyanyikan “Selamat Ulang Tahun.) Untuk perlindungan ekstra, gunakan handuk kertas untuk membuka pintu kamar mandi setelah mencuci.

43. Ikuti diet media sosial
Ini yang besar, nona. Menurut ilmu pengetahuan, ketergantungan kita pada media sosial berarti kita lebih  kesepian, narsis, dan tertekan daripada sebelumnya.  Itulah sebabnya tetapi membatasi asupan Facebook, Twitter, Instagram, dan Pinterest Anda dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan harga diri Anda, dan memberantas FOMO sial ( berikut panduan praktis yang menunjukkan kepada Anda cara membatasi semua hal sosial .) Selain itu, itu adalah kunci untuk ingat bahwa semua hal ini pada akhirnya membuat kita kurang terhubung. Berkirim pesan dan berkicau adalah dua cara komunikasi yang paling tidak pribadi - intensitasnya rendah, dan itu membutuhkan komitmen yang rendah dari pihak kedua pihak - sementara Facebook hanya membuat kita voyeuristik, bukan sosial.

LEBIH:  Rahasia Makanan dan Kebugaran Top Venus Williams
44. Optimalkan kesuburan Anda jika Anda berencana memiliki anak
Kecuali jika Anda secara aktif berusaha untuk hamil, tidak perlu berlebihan, tetapi sebagai wanita, membayar untuk memperhatikan cara penelitian di mana kita dapat mengoptimalkan kesuburan, atau setidaknya cara untuk tidak membahayakannya. Berikut panduan pemula yang bagus.


45. Floss!
Mengganggu tetapi benar: Flossing benar-benar penting!  Menurut Web MD , ini bukan tentang menghilangkan sisa-sisa makanan melainkan tentang menghilangkan plak gigi, ekosistem bakteri kompleks yang terbentuk pada permukaan gigi di antara pembersihan. Plak inilah yang menyebabkan kerusakan gigi, gusi yang meradang (gingivitis), penyakit periodontal, dan akhirnya kehilangan gigi. Menggunakan benang gigi atau menggunakan pembersih interdental adalah satu-satunya cara efektif untuk menghilangkan plak di antara gigi.

46. ​​Bersin ke lengan Anda, bukan telapak tangan Anda
Kita diperintahkan sebagai anak-anak untuk menutup mulut kita ketika kita bersin, tetapi sebenarnya jauh lebih sehat untuk bersin ke lengan baju Anda, yang mengurangi jumlah kuman yang bisa menyebar.

47.  Menyimpan makanan ringan
Simpan camilan sehat seperti kacang, buah, sayuran, dan hummus, atau yogurt Yunani di tempat kerja agar Anda tidak perlu lari ke Starbucks pada pukul 3 sore untuk tiket sekali jalan Venti ke calorieville.

48.  Berbelanja dengan perut kenyang
Jangan pernah berbelanja bahan pangan saat Anda sangat lapar. Mengapa? Karena semuanya terlihat bagus, jadi Anda pasti akan mulai melempar barang yang biasanya tidak akan Anda beli.


LEBIH:  21 Resep Smoothie Lezat untuk Kulit dan Rambut Anda yang Paling Sehat
49. Belajarlah untuk menerima kritik yang membangun
Jelas, kritik kecil tidak boleh ditoleransi, tetapi jika seseorang meluangkan waktu untuk mencoba memberi tahu Anda bahwa apa yang Anda lakukan bisa lebih efektif, biarkan saja. Mengurangi pertahanan Anda adalah kebiasaan sehat yang akan menghasilkan dalam jangka panjang di tempat kerja, di rumah, dan dalam hubungan.

50. Jangan biarkan Google mendiagnosis Anda
Tebak apa? Google mungkin jenius, tetapi bukan dokter, dan karenanya tidak memiliki kekuatan untuk mendiagnosis Anda secara akurat. Bantulah diri Anda sendiri dan temui dokter IRL sebelum Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda menderita penyakit kudis atau Scarlet ketika Anda benar-benar menderita pilek.

Komentar