13 Makanan Super yang dibutuhkan setiap wanita sehat dalam dietnya



Tubuh wanita membutuhkan makanan terbaik yang mengandung nutrisi, anti penyakit untuk tetap kuat, pintar, dan seimbang.
Daging kerbau
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
vengerof / shutterstock

Karena sebagian besar menstruasi, wanita cenderung menjadi anemia lebih dari pria. Dan kadar zat besi yang rendah dalam darah dapat menyebabkan kelelahan parah. Untuk mendapatkan dosis zat besi yang baik, cobalah bison. Daging bison, atau kerbau, adalah ramping dan memiliki apa yang diinginkan oleh wanita yang sadar diet — banyak zat besi dan lebih sedikit lemak daripada kebanyakan potongan daging sapi. "Kandungan zat besi sekitar 3 miligram dalam porsi 3 1/2 ons," kata Marty Marchello, PhD, di North Dakota State University. "Bagian itu mengandung kurang dari 3 gram lemak." Daging kerbau dapat membantu meningkatkan energi dan menurunkan berat badan. Dan Anda tidak perlu memiliki rumah di sekitar untuk mendapatkan bison lagi. Anda dapat mengambilnya di banyak supermarket di seluruh Amerika Serikat, atau melalui surat atau di Internet. Kemudian buat sendiri salad steak kerbau .

kacang polong
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
haveseen / shutterstock

Memerangi kanker hanyalah salah satu dari banyak manfaat kesehatan kacang . Dalam studi 8 tahun Harvard terhadap lebih dari 90.000 wanita bebas kanker, mereka yang makan kacang-kacangan dan lentil dua atau lebih kali seminggu mengurangi peluang mereka terkena kanker payudara sebesar 34 persen dibandingkan dengan wanita yang memilikinya satu atau lebih sedikit dalam sebulan. Ini kemungkinan karena bahan kimia nabati mereka (seperti pitosterol) dan jumlah serat yang tinggi. Ini adalah diet terbaik untuk wanita berusia di atas 40 (dan ya, serat itu penting).

Yogurt rendah lemak
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
DONOT6_STUDIO / shutterstock
Kesehatan tulang yang kuat membuat dampak penting pada kesehatan semua orang, tetapi para wanita, ini sangat penting bagi Anda. Menurut National Osteoporosis Foundation, wanita lebih mungkin mengembangkan osteoporosis daripada pria karena mereka cenderung memiliki tulang yang lebih kecil dan lebih tipis. Begitu wanita mencapai menopause, ada penurunan tajam dalam estrogen, hormon selain membantu melindungi tulang. Porsi yogurt rendah lemak atau Yunani secara teratur memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium. Selain itu, probiotik yogurt menjaga segala sesuatu di saluran pencernaan Anda berjalan dengan lancar.






Pepaya
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
Bennyartist / shutterstock

Buah tropis ini memiliki kandungan vitamin C dua kali lipat dari jeruk . Tambahkan ke gudang senjata Anda melawan penyakit kandung empedu, yang menimpa wanita dua kali lebih banyak daripada pria. Setelah menganalisis darah lebih dari 13.000 orang, para ilmuwan dari University of California, San Francisco, menemukan bahwa wanita yang memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah lebih cenderung memiliki penyakit kandung empedu. Satu pepaya sedang (sekitar sepuluh ons), dengan 188 mg vitamin C dan hanya 119 kalori, adalah sumber vitamin yang menyegarkan. Buah yang dulu eksotis sekarang dapat ditemukan di sebagian besar supermarket.

Tomat
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
id-art / shutterstock

Wanita bisa mendapatkan lebih dari setengah jumlah vitamin A harian yang direkomendasikan dari hanya satu cangkir tomat cincang. Vitamin A adalah kunci untuk mempertahankan warna kulit yang sehat , mengendalikan jerawat, dan menghilangkan garis dan kerutan. Kulit tomat, di sisi lain, sarat dengan antioksidan lycopene, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi mata dari kerusakan ringan, dan dapat melawan kanker payudara dan penyakit jantung.

Blueberry (dan semua beri)
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
Subbotina Anna / shutterstock

Blueberry, terutama yang liar, adalah beberapa buah yang paling kaya antioksidan di luar sana. Mereka memerangi keriput, menjaga otak Anda tetap tajam , dan mengandung nutrisi anti kanker yang disebut anthocyanin. Stroberi, rasberi, dan cranberry memiliki efek yang sama. Campurkan mereka untuk salad buah yang melawan kanker.



Benih lenan
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
Anna Bogush / shutterstock

Roti menggunakan biji rasa kacang ini terutama untuk menambah rasa dan serat. Tetapi para ilmuwan melihat biji cokelat kemerahan kecil, kaya akan senyawa mirip estrogen yang disebut lignan, sebagai senjata potensial melawan kanker payudara. Sebuah laporan menarik pada Simposium Kanker Payudara San Antonio tahun lalu menunjukkan bahwa menambahkan biji rami ke makanan wanita penderita kanker payudara secara efektif memperlambat pertumbuhan tumor. Anda dapat membumbui muffin Anda dengan biji rami, tetapi cara termudah untuk mendapatkan lignan bermanfaat adalah dengan menaburkan beberapa sendok biji rami di sereal pagi Anda. Carilah benih di toko makanan kesehatan atau di supermarket di lorong tepung. Mereka mudah digiling dalam blender atau penggiling kopi. Tapi dapatkan biji — tidak ada lignan dalam minyak.

Kacang kenari
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
ADELART / shutterstock

Kacang kacang kenari! Penelitian menunjukkan mereka adalah penentang penyakit multi-tugas ketika datang untuk meningkatkan kesehatan Anda. Mereka terkait dengan pengurangan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, stroke, dan kematian dini oleh penyebab lain. Beberapa penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa walnut mengecilkan pertumbuhan kanker payudara dan prostat, yang membuat para peneliti optimis tentang studi pada manusia.

Tahu
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
AleksandraN / shutterstock

Makanan tinggi protein kedelai dapat menurunkan kolesterol dan dapat meminimalkan hot flash menopause dan memperkuat tulang. Isoflavon, bahan kimia tanaman dalam kedelai yang memiliki struktur yang mirip dengan estrogen, mungkin menjadi alasannya. Meskipun penelitian pada hewan merupakan bukti terbanyak, sebuah penelitian pada manusia menemukan bahwa 90 mg isoflavon bermanfaat bagi tulang (khususnya tulang belakang). Dan dua penelitian lain menunjukkan bahwa 50 hingga 76 mg isoflavon sehari dapat menawarkan bantuan dari hot flashes. Setengah cangkir tahu mengandung sekitar 25 hingga 35 mg isoflavon.



sejenis sawi
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
Brent Hofacker / shutterstock

Sayuran sederhana ini dapat membantu melawan osteoporosis , yang menimpa banyak wanita di usia lanjut. Selain mendapatkan kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang cukup, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin K juga memiliki efek perlindungan tulang. Berdasarkan data dari salah satu studi terbesar wanita, Nurses 'Health Study, para peneliti menemukan bahwa wanita yang makan cukup makanan kaya vitamin K (setidaknya 109 mikrogram vitamin harian) 30 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami patah tulang pinggul. selama sepuluh tahun masa tindak lanjut dibandingkan wanita yang makan lebih sedikit. Para peneliti menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau gelap — kubis Brussel, bayam, brokoli — semuanya merupakan sumber vitamin yang baik. Tapi collard green, dengan sekitar 375 mikrogram per setengah cangkir, adalah yang terbaik.

Salmon kaleng
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
ArtCookStudio / shutterstock

Ikan dipuji karena nutrisi ajaibnya, asam lemak omega-3 , dan salmon tidak berbeda. Omega-3 memiliki kekuatan untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak. Salmon juga mengandung vitamin D, yang penelitian menunjukkan memiliki potensi untuk mencegah hingga 50 persen kanker payudara, usus besar, dan ovarium. Faktanya, satu porsi 3 ons salmon kalengan mengandung kekalahan 133 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan dari vitamin penting ini.

Udang
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
p.studio66 / shutterstock

Tidak semua hidangan pembuka lezat harus dikemas dengan kalori. Satu udang ukuran sedang hanya sekitar tujuh kalori, membuat Anda memiliki banyak ruang untuk menikmati. Udang mendapatkan warna kemerahan dari antioksidan yang disebut astaxanthin. Di antara banyak kegunaannya, dapat mengobati Alzheimer, Parkinson, dan kolesterol tinggi, dan bahkan mungkin melindungi Anda dari penyakit jantung.



Biji-bijian utuh
Superfoods-Every-Healthy-Woman-Needs-in-Her-Diet
grafvision / shutterstock

Sama pentingnya bagi pria , gandum dan makanan biji-bijian lainnya memiliki serat yang larut dan tidak larut yang berharga yang membuat Anda kenyang dan menghentikan Anda makan berlebihan. Terlebih lagi, serat itu juga membantu menurunkan kolesterol, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kadar gula darah Anda. Oatmeal adalah sumber yang kuat, begitu pula 14 sereal nutrisi yang disumpah oleh .

Komentar