Penting Umur Panjang untuk 70-an Anda



Kesehatan orang di usia 70-an sangat bervariasi. Beberapa orang benar-benar sehat sementara yang lain memiliki banyak penyakit. Apa pun kondisinya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, dan menjaga otak tetap tajam.

Berikut adalah daftar umur panjang yang harus dilakukan yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan hidup lebih lama. Pilih satu atau dua bulan dan buat kemajuan.

1
Hidup dengan Tujuan
Wanita senior yang tertawa mengenakan kemeja sukarela di sebuah drive makanan
Steve Debenport / Getty Images
Salah satu kesamaan tentang orang-orang yang berumur panjang di dunia adalah mereka memiliki tujuan yang kuat seiring bertambahnya usia. Banyak dari ini adalah karena peran orang tua dalam budaya tradisional. Tidak seperti di Amerika Serikat, orang yang lebih tua dihormati dan dihormati karena kebijaksanaan dan nasihat. Kami memiliki tantangan dalam hal ini. Tugas Anda adalah menemukan cara untuk merasakan tujuan yang kuat dalam hidup Anda, terlepas dari pesan yang dikirim budaya kita tentang penuaan. Agama, keluarga, sukarela, dan banyak lagi dapat membantu Anda terus merasa terhubung dan dibutuhkan.


2
Pertahankan Kebiasaan Tidur Sehat
Pasangan senior tidur di ranjang
Gambar GlobalStock / Getty
Ada mitos bahwa orang yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Ini tidak benar. Orang yang lebih tua membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa muda: 7-9 jam semalam. Tantangannya adalah bahwa kondisi kesehatan, obat-obatan, dan kebiasaan buruk membuat sulit bagi orang tua untuk mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.

Luangkan waktu di usia 70-an untuk menjadikan kebiasaan tidur Anda prioritas. Hindari berjam-jam yang aneh, tidur panjang dan menonton TV di tempat tidur. Pastikan untuk keluar di siang hari setiap hari, dan berolahraga untuk membuat tubuh Anda bergerak. Dengan kebiasaan tidur yang baik, Anda harus bisa tidur cukup dan memiliki banyak energi sepanjang hari.


3
Hindari Terjun
Pasangan senior yang melakukan yoga di luar
Gambar gradyreese / Getty
Air terjun adalah sumber umum dari cedera dan cacat seiring bertambahnya usia. Pastikan untuk berada di atas pencegahan jatuh. Biasakan menggunakan pegangan tangan dan mulai program untuk menjaga keterampilan keseimbangan Anda tajam. Luangkan waktu untuk menilai potensi risiko jatuh di rumah Anda. Pastikan bahwa semua tangga Anda terlihat jelas, semua pagar Anda terpasang erat dan Anda menghindari perilaku berisiko (terutama masuk dan keluar dari bak mandi). Bersikaplah serius.


4
Libatkan Otak Anda
Pria yang lebih tua mengerjakan teka-teki silang
Gambar JGI / Tom Grill / Getty
Otak Anda perlu berolahraga. Ini berkembang pada teka-teki, pengalaman baru dan membuat koneksi. Jangan biarkan otak Anda memasuki masa pensiun. Pastikan Anda menemukan hal-hal yang menarik minat Anda, yang membuat Anda penasaran dan itu menantang otak Anda. Anda bisa mulai dengan teka-teki (teka-teki silang dan Sudoku) dan kemudian pindah ke hal-hal yang lebih menantang (seperti belajar bahasa baru atau membaca tentang topik sains). Setelah sesuatu menjadi rutin dan rasa penemuan hilang, Anda harus pindah ke sesuatu yang baru.

5
Latihan untuk Merasa Hebat dan Hidup Panjang
Pasangan tua mengendarai sepeda di taman
Ariel Skelley / Getty Images
Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan dan membentuk otot - olahraga juga dapat membantu Anda merasa hebat dan hidup lebih lama. Tubuh Anda dibangun untuk menjadi aktif. Pastikan itu bergerak setiap hari. Pergi jalan-jalan, bergabung dengan kelas latihan kelompok dan kegiatan lainnya dapat membuat Anda tetap sehat, berenergi, dan bahkan membantu Anda tidur lebih baik. Berikan tubuh Anda apa yang diinginkannya: olahraga.

6
Rangkul Penuaan
Sekelompok teman senior di pesta makan malam mengambil selfie
Geber86 / Getty Images
Sikap Anda terhadap penuaan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Para peneliti mempelajari lebih dari 600 orang dan menemukan bahwa orang-orang dengan sikap positif terhadap penuaan hidup hingga 7,5 tahun lebih lama daripada yang negatif. Apa yang ditemukan orang-orang ini tentang penuaan? Kontrol waktu, relaksasi, kebijaksanaan, pertumbuhan spiritual, dan banyak lagi. Apa yang Anda temukan tentang penuaan? Menjawab pertanyaan itu dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

7
Makanlah Buah dan Sayuran
Wanita senior memegang seikat lobak di kebunnya
Gambar Kathrin Ziegler / Getty
Sederhana: semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, semakin sehat Anda. Fokus pada itu untuk rencana makan Anda: lebih banyak buah dan sayuran.

Studi demi studi menunjukkan manfaat mengurangi kolesterol, melawan kanker dari makan tanaman. Tambahkan 2 porsi buah dan sayuran ke hari Anda (tambahkan apel dan gandakan porsi Anda saat makan malam).

8
Pahami Kesehatan Anda
Dokter menjelaskan hasil kepada pasien pria senior yang menggunakan tablet
Ariel Skelley / Getty Images
Penelitian menunjukkan bahwa tidak memahami obat-obatan Anda dan perawatan medis dapat menyebabkan peningkatan risiko kematian Anda - peningkatan 52% selama periode 6 tahun. Pastikan Anda memahami sepenuhnya bagaimana dan kapan harus minum obat (dan dengan apa). Juga, pastikan Anda tahu kapan janji temu Anda, tes apa yang perlu dilakukan dan banyak lagi. Saat ragu, selalu ajukan pertanyaan. Simpan kalender dengan semua yang ditulis. Adalah ide yang baik untuk membawa anggota keluarga atau teman ke janji temu Anda untuk membantu Anda mendengarkan, memahami, dan mengajukan pertanyaan.

9
Pertahankan Energi Anda
Pasangan senior berjalan menyusuri jalan yang menghadap ke laut
Gambar Petra Spiljard / Getty
Semakin banyak Anda melakukannya, semakin lama Anda akan hidup - yaitu temuan para peneliti yang meneliti pengeluaran energi lebih dari 300 anak berusia 70 tahun. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan energi paling banyak selama kegiatan sehari-hari mereka adalah 32% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode 6 tahun. Pastikan Anda tetap sibuk dan aktif; Anda akan merasa lebih baik dan mungkin hidup lebih lama.

10
Pertahankan Kehidupan Seks yang Sehat
Pasangan senior berpelukan dan berciuman
Gambar LWA-Dann Tardif / Getty
Sekitar 50% dari 70 tahun aktif secara seksual - dan jumlah ini meningkat. Seks adalah bagian dari kehidupan dan bagian dari kesehatan. Menjaga kehidupan seks yang sehat bermanfaat bagi Anda secara emosional, fisik, sosial, dan lainnya. Seks di usia 70-an Anda berbeda (tapi tidak kurang bermanfaat) daripada seks di usia lain. Budaya penuaan berubah - semakin banyak anak berusia 70 tahun menjadi terbuka tentang kehidupan seks mereka dan mencari bantuan ketika dibutuhkan.

Komentar