Asupan Kalor Harian yang Direkomendasikan untuk Wanita



Olahraga teratur tidak akan memberi Anda hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan jika Anda makan terlalu banyak kalori. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2015, sekitar dua pertiga dari semua orang dewasa di Amerika Serikat - termasuk 65 persen wanita - kelebihan berat badan atau obesitas, terutama karena pola makan orang Amerika sering memberikan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Konsumsi kalori yang direkomendasikan setiap hari sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Baca terus dan gunakan kalkulator penurunan berat badan ini untuk membantu memastikan Anda mengonsumsi cukup kalori berdasarkan tingkat aktivitas Anda.

Wanita aktif
Wanita dianggap aktif jika mereka berjalan lebih dari 3 mil per hari, atau berpartisipasi dalam olahraga yang setara dengan berjalan jarak itu. Wanita aktif membutuhkan sekitar 2.000 hingga 2.400 kalori per hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Menurut Harvard Medical School, wanita aktif membutuhkan sekitar 18 kalori per pon berat badan. Ini akan menjadi sekitar 2.160 kalori per hari untuk wanita 120-pound. Atlet umumnya memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2009 dari “Jurnal Terapi Fisik Olahraga Amerika Utara,” menemukan bahwa perenang perempuan perguruan tinggi mengkonsumsi rata-rata 3.229 kalori per hari.

Wanita yang Cukup Aktif
Wanita yang cukup aktif berolahraga setara dengan berjalan kaki 1,5 hingga 3 mil per hari, dan mereka membutuhkan sekitar 1.800 hingga 2.200 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Harvard Medical School menyarankan wanita yang cukup aktif membutuhkan sekitar 16 kalori per pon berat badan setiap hari, yaitu sekitar 1.920 kalori per hari untuk wanita dengan berat 120 pound.

Wanita menetap
Wanita yang menetap tidak berpartisipasi dalam olahraga di luar kegiatan normal sehari-hari - seperti membersihkan rumah. Berdasarkan pedoman USDA, wanita tidak aktif membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.000 kalori per hari untuk manajemen berat badan yang sehat. Untuk memperkirakan kebutuhan kalori individual wanita yang tidak banyak bergerak, gandakan berat badannya dengan 13. Ini sama dengan sekitar 1.560 kalori per hari untuk wanita dengan berat 120 pound yang tidak aktif.

Wanita kelebihan berat badan
Pengurangan kalori adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas. Untuk kelompok ini, 1.000 hingga 1.600 kalori seringkali efektif, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Meskipun mengkonsumsi kurang dari 1.000 kalori per hari dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, ini membutuhkan pengawasan medis. Untuk wanita yang sangat gemuk atau kurang gerak, cara sederhana untuk memperkirakan jumlah kalori harian yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan adalah dengan melipatgandakan berat badan yang diinginkan hingga 10, menurut University of Washington.

Komentar