5 Tips Agar Wanita Tetap Fit Setelah 50



Seiring berlalunya waktu, banyak wanita menemukan bahwa gaya hidup yang bekerja di usia 20-an dan 30-an gagal mencapai hasil yang sama di usia 40-an dan 50-an. Ketika wanita mencapai usia 50-an (usia rata-rata mulai menopause), mereka harus mengimbangi perubahan hormon, kardiovaskular, dan otot.

Peningkatan berat badan pada wanita yang menua adalah umum karena penurunan massa otot, akumulasi lemak berlebih dan tingkat metabolisme istirahat yang lebih rendah. Pergeseran hormon dapat menyebabkan serangkaian gejala dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke secara keseluruhan. Dan penyerapan nutrisi tertentu dapat berkurang karena hilangnya asam lambung. Jelas, diet Anda di 50 harus terlihat sedikit berbeda dari diet Anda sebelumnya.

Tujuan dari diet " 50 tahun ke atas " adalah untuk mempertahankan berat badan, mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, dan yang terpenting, tetap kuat! Gunakan 5 tips berikut untuk hidup 50-an Anda dalam kondisi luar biasa.

1. Tambahkan B12 ke suplemen harian Anda 
B12 mendukung sel-sel saraf dan darah yang sehat dan diperlukan untuk membuat DNA. B12 terutama ditemukan pada ikan dan daging. Ini terikat dengan protein dalam makanan dan harus dilepaskan dari itu oleh pencernaan di perut. Seiring bertambahnya usia, asam lambung kita berkurang, membuatnya lebih sulit untuk menyerap nutrisi seperti B12.

Orang dewasa yang lebih tua memiliki risiko lebih besar untuk mengalami defisiensi B12, tetapi menambahkan vitamin ke dalam makanan Anda dalam bentuk tambahan (baik dengan pil atau suntikan) dapat membantu mencegah gejala - yang bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk muncul - jauh sebelum mereka mulai.

2. Benar-benar  c ut kembali pada garam
Semakin tua usia kita, semakin besar kemungkinan kita mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi) karena pembuluh darah kita menjadi kurang elastis seiring bertambahnya usia. Memiliki tekanan darah tinggi menempatkan kita pada risiko stroke, serangan jantung, gagal jantung, penyakit ginjal dan kematian dini.

Sekitar 72 persen garam dalam makanan Amerika berasal dari makanan olahan. Anda harus mengurangi secara signifikan dan tidak lagi mengonsumsi makanan olahan (keripik, makan malam beku, sup kalengan, dll.) Dan mengusahakan 1500 mg atau kurang sodium per hari, yaitu sekitar ½ sendok teh. Anda bisa mulai menambahkan bumbu beraroma sebagai pengganti garam saat Anda memasak di rumah. Banyak herbal memberikan manfaat anti kanker juga; oregano, thyme, dan rosemary semuanya tinggi antioksidan. Mengosongkan makanan olahan juga berarti mengonsumsi lebih banyak makanan utuh seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Ini akan meningkatkan konsumsi serat Anda. Serat membantu Anda tetap kenyang lebih lama, artinya Anda akan makan lebih sedikit sepanjang hari dan lebih cenderung mempertahankan berat badan.

Garam bisa "disembunyikan" dalam makanan yang tidak Anda harapkan

3. Periksa multivitamin Anda untuk Zat Besi - dan lemparkan jika ada
Rata-rata wanita mengalami menopause dan berhentinya periode menstruasi di sekitar usia 50. Setelah menopause, kebutuhan zat besi berkurang sekitar 8 mg zat besi sehari. Sementara tubuh tidak bisa hidup tanpa zat besi, kelebihan berat badan juga bisa berbahaya. Toksisitas zat besi dapat terjadi karena tubuh tidak memiliki cara alami untuk mengeluarkan zat besi; terlalu banyak dapat menyebabkan kerusakan hati atau jantung dan bahkan kematian. Wanita pascamenopause harus mengonsumsi suplemen zat besi hanya jika diresepkan oleh dokter. Jika multivitamin Anda mengandung zat besi, gantikan.

Bisakah vitamin E mencegah kanker?

4. Lebih memperhatikan kalsium dan vitamin D
Karena perubahan lambung dan hormon, kadar D dan tangki penyerapan kalsium sekitar usia 40 tahun. Lebih lanjut, bukti menunjukkan bahwa wanita pascamenopause memiliki risiko osteoporosis yang meningkat karena kurangnya estrogen. Lebih buruk lagi, setelah 50, tubuh akan memecah lebih banyak tulang daripada yang akan dibangun. Ini menempatkan wanita di atas 50 tahun berisiko mengalami osteoporosis dan patah tulang.

Sangat ideal untuk mengonsumsi kalsium yang cukup sebelum usia 30, tetapi tidak ada kata terlambat untuk menambah sumber kalsium yang kaya dalam diet Anda. Sumber kalsium yang luar biasa lezat termasuk sarden (dosis ganda omega 3 melalui ikan dan kalsium melalui tulang), bayam, brokoli, kangkung, dan susu dan yogurt rendah lemak atau bebas lemak dan yogurt. Selain itu, dokter Anda harus menguji kadar vitamin D Anda dan memberikan suplemen tambahan sesuai kebutuhan (vitamin D diperlukan untuk menyerap kalsium).

5. Makan seperti orang Yunani!
Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah kita menjadi kurang elastis, dan kekuatan darah yang bergerak melalui pembuluh darah kita semakin kuat. Ini menempatkan wanita pada menopause pada peningkatan risiko penyakit jantung. Tetapi ada diet untuk membantu mengurangi risiko kita - dan ini lezat!

Ketika para peneliti mengamati populasi di dunia yang memiliki orang terbanyak di atas 100 tahun, mereka memperhatikan bahwa orang-orang ini berbagi beberapa tema umum dalam hidup mereka. Kesamaan yang paling umum adalah konsumsi makanan Mediterania . Sebuah studi tahun 2000 dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa diet yang menganut prinsip-prinsip diet tradisional Mediterania (yang meliputi banyak buah, sayuran, biji-bijian, konsumsi anggur moderat, dan minyak zaitun) dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih lama. Lebih lanjut, sebuah studi tahun 2004 di European Journal of Cancer Prevention menemukan bahwa diet Mediterania dikaitkan dengan risiko kanker dan penyakit jantung yang lebih rendah. Dan review studi 2010 diAmerican Journal of Clinical Research menegaskan kekuatan diet untuk melindungi terhadap penyakit kronis utama.

Mengambil pelayaran Mediterania saat Anda pensiun adalah pereda stres yang hebat, tetapi beralih ke diet Mediterania mungkin merupakan ide yang lebih baik!

Komentar