Mencoba Bayangkan: 10 Tips untuk Wanita



Untuk mengoptimalkan kesuburan wanita, merawat tubuh mereka dengan lebih baik adalah langkah pertama yang baik. Tapi apa lagi yang bisa dilakukan wanita untuk meningkatkan peluang mereka untuk memiliki bayi? 

Saran yang paling penting bagi seorang wanita yang ingin hamil adalah mengenal tubuhnya, khususnya siklus menstruasinya, kata Dr. Mary Ellen Pavone, seorang spesialis endokrinologi dan infertilitas reproduksi dan direktur medis dari program fertilisasi in-vitro di Northwestern Departemen Kesuburan dan Kedokteran Reproduksi Kedokteran di Chicago. 

"Sangat penting untuk mengetahui seberapa jauh siklus hidupnya sehingga dia dapat lebih akurat mengatur waktu hubungan seksual untuk mencoba hamil," kata Pavone. 

Iklan

Berikut adalah 10 tips yang dapat membantu meningkatkan peluang wanita sehat untuk hamil.  

1. Catat frekuensi siklus menstruasi
Seorang wanita yang ingin memiliki bayi harus memantau apakah hari-hari pertama haidnya cenderung datang dalam jumlah hari yang sama setiap bulan, yang dianggap teratur. Sebaliknya, haidnya mungkin tidak teratur, yang berarti panjang siklusnya bervariasi dari bulan ke bulan. Dengan melacak informasi ini di kalender, seorang wanita dapat memprediksi dengan lebih baik kapan dia akan berovulasi , yaitu saat ovariumnya akan mengeluarkan sel telur setiap bulan. 

Telur seorang wanita subur hanya 12 hingga 24 jam setelah dikeluarkan, menurut American Pregnancy Association . Namun, sperma pria bisa bertahan dalam tubuh wanita hingga lima hari. 

2. Pantau ovulasi
Wanita dengan siklus teratur berovulasi sekitar dua minggu sebelum datangnya menstruasi, kata Pavone. Lebih sulit untuk memprediksi ovulasi pada wanita dengan siklus tidak teratur, tetapi biasanya terjadi 12 hingga 16 hari sebelum dimulainya periode berikutnya. 

Ada beberapa metode yang bisa digunakan wanita untuk membantu menentukan hari - hari paling subur mereka setiap bulan. 

Alat prediksi ovulasi di rumah dapat mengambil beberapa tebakan dari mencari tahu ketika seorang wanita berovulasi . Dijual di toko obat, alat tes urine untuk  hormon luteinizing , suatu zat yang kadarnya meningkat setiap bulan selama ovulasi dan menyebabkan ovarium melepaskan sel telur. Tiga hari setelah hasil tes positif adalah waktu terbaik bagi pasangan untuk berhubungan seks untuk meningkatkan peluang mereka untuk hamil, lapor American Pregnancy Association . 

Metode lain untuk memprediksi ovulasi adalah untuk melacak lendir serviks, yang melibatkan seorang wanita secara teratur memeriksa jumlah dan penampilan lendir di vaginanya. Tepat sebelum ovulasi ketika seorang wanita paling subur, jumlah lendir meningkat dan juga menjadi lebih tipis, lebih jelas dan lebih licin, menurut March of Dimes . Ketika lendir serviks menjadi lebih licin, ia dapat membantu sperma mencapai sel telur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility menemukan bahwa  wanita yang memeriksa lendir serviks mereka secara konsisten 2,3 kali lebih mungkin untuk hamil selama periode enam bulan.  

3. Berhubungan seks setiap hari selama masa subur
"Jendela subur" mencakup interval enam hari, lima hari sebelum ovulasi dan hari itu, menurut American Society for Reproductive Medicine . Ini adalah hari-hari setiap bulan ketika seorang  wanita paling subur . 

Beberapa wanita beralih ke alat teknologi baru, seperti aplikasi pelacakan kesuburan dan situs web, untuk membantu mereka mengawasi ketika mereka lebih mungkin untuk hamil, tetapi sebuah penelitian yang dilakukan pada 2016 menunjukkan bahwa aplikasi tersebut  mungkin tidak seakurat itu . 

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan besar dalam tingkat kehamilan antara pasangan yang melakukan hubungan seks setiap hari selama "masa subur" (37 persen) dibandingkan dengan pasangan yang melakukannya setiap hari (33 persen), kata Pavone. "Dan berhubungan seks setiap hari mungkin lebih mudah bagi pasangan untuk melakukan," tambahnya.  

Ada banyak  kesalahpahaman umum  dan kisah istri lama tentang konsepsi. Sebagai contoh, tidak ada bukti bahwa posisi seks akan memengaruhi peluang pasangan untuk memiliki bayi, begitu pula seorang wanita yang berbaring telentang selama jangka waktu tertentu setelah hubungan intim meningkatkan peluang untuk hamil, kata Pavone kepada Live Science. 

Namun dia mengatakan ada beberapa pelumas vagina berbasis air yang dapat mengurangi pergerakan sperma, jadi Pavone merekomendasikan penggunaan Pre-Seed daripada Astroglide atau KY Brand Jelly saat pelumasan diperlukan. 

4. Berusaha untuk berat badan yang sehat
Menjadi  terlalu berat  dapat mengurangi peluang wanita untuk hamil, tetapi menjadi terlalu kurus dapat membuat semakin sulit untuk memiliki bayi. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa seorang wanita yang kelebihan berat badan bisa butuh dua kali lebih lama untuk hamil daripada seorang wanita yang BMI dianggap normal, kata Pavone. Dan seorang wanita yang kekurangan berat mungkin butuh empat kali lebih lama untuk hamil, katanya. 

Memiliki terlalu banyak lemak tubuh menghasilkan kelebihan  estrogen , yang dapat mengganggu ovulasi. Kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan sebelum seorang wanita mulai mencoba untuk hamil dapat meningkatkan kesuburannya, menurut American Society for Reproductive Medicine. 

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2017 menemukan bahwa pasangan yang  kedua pasangannya mengalami obesitas  mungkin memerlukan 55 hingga 59 persen lebih lama untuk menjadi hamil, dibandingkan dengan pasangan yang tidak mengalami obesitas. 

Wanita yang terlalu kurus mungkin tidak mendapatkan menstruasi teratur atau bisa berhenti berovulasi.

5. Ambil vitamin prenatal
Pavone merekomendasikan agar wanita yang berusaha untuk hamil mulai mengonsumsi vitamin prenatal bahkan sebelum hamil. Dengan cara ini seorang wanita dapat menemukan satu yang lebih sesuai dengan sistemnya dan tetap menggunakannya selama kehamilan, katanya. 

Kemungkinan lain adalah mengonsumsi multivitamin harian, asalkan mengandung setidaknya 400 mikrogram (mcg) asam folat per hari , vitamin B yang penting untuk mencegah cacat lahir di otak dan tulang belakang bayi, kata Pavone. 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendesak perempuan untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat  setiap hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil  untuk membantu mencegah cacat lahir. 

Memulai penggunaan suplemen asam folat adalah ide yang bagus karena tabung saraf berkembang ke otak dan tulang belakang 3 hingga 4 minggu setelah pembuahan terjadi, sebelum banyak wanita menyadari bahwa mereka sedang hamil. 

6. Makan makanan sehat
Meskipun mungkin tidak ada diet yang mempromosikan kesuburan tertentu, makan berbagai makanan sehat dapat membantu mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan dengan memberinya simpanan nutrisi penting yang cukup seperti kalsium, protein dan zat besi. Ini berarti makan berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, susu dan sumber lemak sehat. 

Selain mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat, seorang wanita juga dapat memperoleh vitamin B ini dari makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, brokoli, roti dan sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, buah jeruk, dan jus jeruk. [ Terkait: Kadar Kolesterol Tinggi Mungkin Menyulitkan Menjadi Hamil ]  

Saat mencoba untuk hamil, makanlah ikan dengan merkuri dalam jumlah rendah , seperti ikan pedang, hiu, king mackerel, dan tilefish. Dan  batasi tuna albacore (putih) hingga 6 ons per minggu  untuk mengurangi paparan logam beracun ini, Food and Drug Administration merekomendasikan . 

Juga, lakukan kafein dengan mudah : Mengkonsumsi lebih dari 500 miligram kafein sehari telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan pada wanita. Memiliki 1 hingga 2 cangkir kopi, atau kurang dari 250 mg kafein, per hari sebelum hamil tampaknya tidak berdampak pada kemungkinan konsepsi, menurut American Society for Reproductive Medicine. 

7. Kurangi latihan yang berat
Menjadi aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu dapat membantu tubuh wanita mempersiapkan diri menghadapi tuntutan kehamilan dan persalinan. Tetapi terlalu banyak berolahraga atau melakukan olahraga berat yang sering dapat mengganggu ovulasi . 

Dokter melihat banyak gangguan menstruasi pada wanita yang berolahraga berat, dan sering kali wanita ini perlu mengurangi latihan mereka jika mereka ingin hamil, Pavone mengatakan kepada Live Science. 

8. Waspadai penurunan kesuburan terkait usia
Seiring bertambahnya usia wanita, kesuburan mereka menurun karena perubahan yang berhubungan dengan usia dalam ovarium yang menyebabkan penurunan jumlah dan kualitas sel telurnya. Dengan bertambahnya usia, ada juga peningkatan risiko untuk beberapa masalah kesehatan, seperti  fibroid rahim , endometriosis, dan penyumbatan tuba falopi, yang dapat berkontribusi pada hilangnya kesuburan. 

Ada penurunan kesuburan bertahap pada wanita yang dimulai pada usia 30-an, penurunan yang lebih tajam setelah usia 37 dan penurunan tajam  setelah usia 40 , kata Pavone. Penurunan ini berarti perlu waktu lebih lama untuk hamil. 

9. Hentikan kebiasaan merokok dan minum
Merokok dapat menyebabkan masalah kesuburan pada wanita dan pria. Bahan kimia yang ditemukan dalam asap rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida, mempercepat tingkat kehilangan telur seorang wanita, menurut American Society for Reproductive Medicine . 

Menurut Mayo Clinic, merokok membuat indung telur wanita habis dan menghabiskan telurnya sebelum waktunya. 

Ini juga merupakan ide bagus bagi wanita untuk menjauh dari perokok pasif, yang dapat memengaruhi peluang mereka untuk hamil. Ganja dan penggunaan narkoba lainnya juga harus dihindari ketika mencoba untuk hamil.

Paling aman bagi seorang wanita untuk menghindari alkohol ketika dia berharap untuk hamil. Seorang wanita juga harus berhenti mengonsumsi alkohol jika dia berhenti menggunakan alat kontrasepsi karena dia ingin hamil. 

Namun, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa sekitar  setengah dari wanita hamil  di Amerika Serikat minum alkohol sekitar waktu mereka hamil atau pada awal kehamilan, biasanya sebelum mereka tahu mereka mengharapkan. 

Minum alkohol dalam kadar sedang (satu hingga dua gelas per hari) atau kadar yang tinggi (lebih dari dua gelas per hari) dapat  mempersulit seorang wanita untuk hamil , menurut The American College of Obstetricians dan Gynaecologists. 

Begitu seorang wanita hamil, tidak ada jumlah alkohol yang aman, kata Pavone. 

10. Ketahui kapan harus mencari bantuan
Baik wanita dan pria harus mempertimbangkan untuk melakukan evaluasi infertilitas jika wanita berusia 35 atau lebih dan belum hamil setelah enam bulan berhubungan seks secara teratur tanpa menggunakan alat kontrasepsi, kata Pavone.

Pavone juga merekomendasikan bahwa seorang wanita yang berusia di bawah 35 dan pasangannya harus berkonsultasi dengan spesialis kesuburan jika dia gagal hamil setelah satu tahun melakukan hubungan seks tanpa kondom secara teratur. 

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi, dan tidak dimaksudkan untuk menawarkan saran medis. Artikel ini diperbarui pada 23 Oktober 2018 oleh Editor Referensi Sains Langsung, Kimberly Hickok. 

Komentar