6 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Wanita


Untuk terlihat dan merasakan yang terbaik di setiap usia, penting untuk membuat gaya hidup cerdas dan pilihan kesehatan. Berikut adalah enam hal sederhana yang dapat dilakukan wanita setiap hari (atau dengan keteraturan) untuk memastikan kesehatan yang baik:

Kiat Kesehatan # 1: Makan makanan yang sehat.  "Anda ingin makan sedekat mungkin dengan makanan alami," kata Donald Novey, MD, seorang dokter kedokteran integratif dengan Advocate Medical Group di Park Ridge, Illinois. Itu berarti beragam buah-buahan dan sayuran segar dan lebih sedikit diproses makanan Makanlah biji-bijian utuh dan makanan berserat tinggi dan pilih potongan daging, ikan, dan unggas yang lebih ramping. Sertakan juga produk susu rendah lemak dalam diet Anda - tergantung pada usia Anda, Anda membutuhkan antara 800 dan 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk membantu menghindari osteoporosis , kata Dr. Novey. Hindari makanan dan minuman yang tinggi kalori, gula, garam, dan lemak.

Makan sehat akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sesuai dengan tinggi badan Anda, yang penting karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan sejumlah penyakit. Mencari camilan sehat? Cobalah beberapa sayuran mentah, seperti seledri, wortel, brokoli, mentimun, atau zucchini dengan saus yang terbuat dari yogurt rendah lemak.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mengambil multivitamin dan suplemen kalsium untuk memastikan Anda menjaga kesehatan yang baik.

Kiat Kesehatan # 2: Olahraga. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita di Amerika, tetapi banyak olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Anda ingin berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu, jika tidak setiap hari. Latihan aerobik (berjalan, berenang, jogging, bersepeda, menari) baik untuk kesehatan wanita secara umum dan terutama untuk jantung Anda, kata Sabrena Merrill, MS, dari Lawrence, Kan., Pelatih pribadi bersertifikat dan instruktur kebugaran kelompok dan juru bicara untuk American Council on Exercise.

Tip Kesehatan # 3: Hindari kebiasaan berisiko. Jauhi rokok dan orang yang merokok. Jangan menggunakan narkoba. Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Sebagian besar studi kesehatan wanita menunjukkan bahwa wanita dapat mengonsumsi satu gelas sehari dengan aman. Minuman dianggap sekitar 12 hingga 14 gram alkohol, yang setara dengan 12 ons bir (4,5 persen alkohol); 5 ons anggur (alkohol 12,9 persen); atau 1,5 ons roh (minuman keras seperti gin atau wiski, 80-proof).

Kiat Kesehatan # 4: Kelola stres. Tidak peduli apa tahap hidupnya - anak perempuan, ibu, nenek - seorang wanita sering memakai banyak topi dan berurusan dengan banyak tekanan dan stres. “Luangkan beberapa menit setiap hari hanya untuk bersantai dan mendapatkan perspektif Anda kembali,” kata Novey. "Tidak butuh waktu lama, dan kesehatan mental penting untuk kesehatan fisik Anda." Anda juga dapat mengelola stres dengan olahraga , teknik relaksasi, atau meditasi.

Kiat Kesehatan # 5: Berjemur dengan aman. Paparan sinar matahari berbahaya yang berlebihan dapat menyebabkan kanker kulit , yang bisa mematikan. Untuk melindungi dari kanker kulit , kenakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) minimal 15 jika Anda akan berada di luar ruangan selama lebih dari beberapa menit. Bahkan jika Anda memakai tabir surya dengan setia, Anda harus memeriksa secara teratur tanda-tanda kanker kulit. Tanda-tanda peringatan termasuk perubahan dalam ukuran, bentuk, warna, atau nuansa tanda lahir, tahi lalat, atau bintik-bintik, atau baru, memperbesar, berpigmen, atau area kulit merah. Jika Anda menemukan perubahan atau Anda menemukan luka yang tidak sembuh, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Tip Kesehatan # 6: Periksa kanker payudara . The American Cancer Society tidak lagi merekomendasikan pemeriksaan payudara sendiri bulanan untuk wanita. Namun, itu masih menyarankan mereka sebagai "pilihan" bagi perempuan, mulai usia 20-an. Anda harus waspada terhadap segala perubahan pada payudara Anda dan melaporkan segala kekhawatiran kepada dokter Anda. Semua wanita berusia 40 tahun ke atas harus mendapatkan mammogram tahunan karena mammogram adalah cara paling efektif untuk mendeteksi kanker pada tahap paling awal, ketika mammogram paling efektif.

Kesehatan wanita perlu berubah seiring bertambahnya usia, tetapi dasar-dasar kesehatan wanita tetap sama. Jika Anda mengikuti enam tips hidup sehat sederhana ini, Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda di tahun-tahun mendatang.

Pelajari lebih lanjut di Pusat Hidup Sehat Kesehatan Sehari-hari .

Komentar