50 Makanan Terbaik untuk Wanita



Berurusan dengan perubahan suasana hati, kram, energi terkuras, dan sakit kepala — belum lagi memiliki pekerjaan, mengelola rumah tangga, menjaga hubungan, dan tampak cantik tanpa cela saat melakukannya — adalah pekerjaan sehari-hari bagi banyak wanita.

Mungkin sepertinya terlalu banyak untuk ditangani sesekali, tetapi ada cara sederhana untuk mengurangi beberapa tekanan ini: diet Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki pilihan kapan kram yang melemahkan itu terjadi, Anda memang memiliki kendali atas apa yang Anda makan. Semua yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat menjadi alat dalam gudang pemeliharaan kesehatan Anda, dan memilih senjata terbaik adalah yang terpenting. Makanan sehat berikut ini mengklaim hak membual besar dengan melindungi masa depan Anda dari berbagai masalah kesehatan wanita: Mereka dapat menangkis penyakit seperti diabetes, kanker payudara, dan penyakit jantung; menguatkan tulangmu; memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda; melindungi dan menghaluskan kulit Anda; dan mengasuh bayi Anda yang sedang berkembang .

Sebagian besar makanan sehat ini mungkin sudah ada di dapur Anda — tetapi jika tidak, sekarang saatnya untuk mengisi keranjang belanja Anda dan menambah kesehatan Anda. Karena ada banyak kandidat bergizi di rak-rak supermarket, kami telah menggali ilmu untuk mencari tahu mana yang memberi wanita keunggulan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana 50 makanan lezat ini bisa menjadi sekutu yang kuat untuk kesehatan Anda dan upaya penurunan berat badan selama bertahun-tahun yang akan datang. Dan kemudian gandakan usaha Anda dengan menghindari 30 Kesalahan Perut yang Membuat Wanita ini juga!

1
Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon liar, mackerel, dan herring berutang kekuatan super mereka untuk meningkatkan kandungan omega-3 mereka yang tinggi. Asam lemak antiinflamasi yang kuat ini dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda meninggal akibat penyakit jantung lebih dari 33 persen, membantu menurunkan risiko radang sendi, dan mungkin membuat bayi Anda lebih pintar. Untuk melihat ikan omega-3 mana yang harus Anda gulir, periksa laporan eksklusif kami tentang 40+ Ikan Populer yang Diberi Peringkat untuk Manfaat Gizi! .

2
Coklat hitam

Perhatian, chocoholics! Lusinan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat — sebagai minuman panas atau cokelat hitam — berada dalam kondisi kardiovaskular yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Satu studi sembilan tahun dalam jurnal Circulation Heart Failure menemukan wanita yang makan satu atau dua porsi cokelat berkualitas tinggi per minggu memiliki risiko 32 persen lebih rendah mengalami gagal jantung daripada mereka yang mengatakan tidak pada kakao. Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan kakao dengan polifenol dan flavanol konsentrasi tinggi, senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi jantung. Ketika Anda membelinya, pastikan untuk mengambil cokelat hitam yang mengandung 74 persen atau lebih padatan kakao, karena ini adalah senyawa kaya flavanol.

3
Kacang kenari
Makanan untuk wanita walnutMenyimpan

Satu dari empat wanita Amerika meninggal karena penyakit jantung setiap tahun dan 90 persen wanita memiliki satu atau lebih faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Melindungi organ vital Anda semudah menambahkan beberapa kacang kenari ke dalam diet Anda. Kacang berbentuk hati ini penuh dengan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu Anda tetap aman. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa mengunyah dua ons sehari dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah ke dan dari jantung hanya dalam 8 minggu. Studi lain menemukan bahwa jumlah yang sama dapat membantu menunda perkembangan kanker payudara dan memperlambat pertumbuhan tumor pada tikus. Spekulasi bahwa antioksidan yang disebut pitosterol, yang sudah dikenal sebagai pejuang kanker, bisa menjadi penyebabnya.

4
Bawang putih tumbuh
Makanan untuk wanita bawang putihMenyimpan

Hampir sepertiga wanita berusia antara 45 dan 55 memiliki tekanan darah tinggi, penyakit yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti penyakit jantung atau stroke, dan jumlah itu meningkat dari 50 hingga 70 persen untuk wanita berusia 55 hingga 65 dan lebih tua. Ternyata, tanaman penolak vampir itu penting rasa dan superstar yang melawan penyakit jantung. Bawang putih mengandung phytochemical, termasuk allicin, yang ditinjau oleh Journal of Integrated Blood Pressure Control dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 10 poin — mirip dengan obat tekanan darah standar. Bawang putih juga dapat mencegah perkembangan penyakit jantung dengan mengurangi akumulasi plak dan mencegah pembentukan plak baru di arteri, menurut sebuah studi baru dalam Journal of Nutrition. Tangkapannya adalah memasak menghancurkan senyawa bermanfaat ini, jadi Anda harus menggunakan bubuk bawang putih, ekstrak bawang putih yang sudah tua, atau bawang putih yang tumbuh.


5
Minyak zaitun
Makanan untuk wanita minyak zaitunMenyimpan

Sebuah studi di New England Journal of Medicine menemukan bahwa diet Mediterania , yang meliputi lemak sehat seperti minyak zaitun, mencegah sekitar 30 persen serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit jantung pada orang yang berisiko kardiovaskular tinggi. Minyak zaitun, khususnya, mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFAs), yang menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

6
Apel
Makanan untuk apel wanitaMenyimpan

Salah satu makanan terbaik yang harus dimakan wanita adalah yang mungkin sudah Anda miliki: apel. Sindrom metabolik — sindrom yang merujuk pada sekelompok kondisi seperti resistensi insulin, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi — adalah kontributor utama penyakit jantung, pembunuh utama wanita Amerika. Sementara wanita yang mengonsumsi makanan kaya karbohidrat yang berkadar gula darah tinggiatau mereka yang kelebihan berat badan paling rentan terhadap sindrom metabolik, bahkan wanita postmenopause yang sehat juga berisiko. Penelitian Kesehatan Wanita Iowa, yang telah melacak 34.000 wanita selama hampir 20 tahun, menemukan bahwa apel adalah salah satu dari tiga makanan yang paling efektif dalam mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular di kalangan wanita, karena wanita ini memiliki lebih sedikit lemak perut. dan tekanan darah lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak mengkonsumsi apel.

7
Havermut
Makanan untuk oatmeal wanitaMenyimpan

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri. Jika tidak diobati, penumpukan ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, menghasilkan 2 dari 5 penyebab utama kematian pada wanita Amerika. Untungnya, tidak terlalu sulit untuk bertarung. Cukup mengonsumsi makanan sehat yang mengandung serat utuh kaya serat larut, seperti oatmeal, dapat membantu. Havermutjuga bisa melindungi Anda dari penyakit jantung. Sebuah studi di Harvard terhadap lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan paling banyak serat setiap hari 23 persen lebih kecil untuk terserang penyakit jantung daripada mereka yang paling sedikit mengonsumsi. Berkat kandungan serat yang tinggi dari sarapan, ini juga dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 61 persen! Nutrisi superstar juga membantu menstabilkan gula darah, yang menangkal kelaparan akibat diet dan penurunan glukosa yang berbahaya.


8
kacang polong
Makanan untuk kacang wanitaMenyimpan

Tidak seperti sumber protein hewani, kacang-kacangan bebas dari lemak tidak sehat. Itu mungkin menjadi alasan utama sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang-kacangan setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsinya kurang dari sekali seminggu. Hasil yang sama menggembirakannya diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal . Sebuah tinjauan ilmiah dari 26 uji klinis menemukan bahwa mengonsumsi 3/4 cangkir kacang setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah sebesar 5 persen.

Makanan Yang Meningkatkan Kekuatan Otak Anda
Menyimpan

Menurut Asosiasi Alzheimer, penyakit Alzheimer — kelainan neurodegeneratif yang merupakan tipe demensia yang paling umum — saat ini merupakan penyebab kematian nomor lima pada wanita, dan secara tidak proporsional lebih memengaruhi wanita daripada pria. Faktanya, hampir dua pertiga orang Amerika yang menderita Alzheimer adalah wanita, tetapi banyak ahli mengaitkan perbedaan itu dengan fakta bahwa wanita sering hidup lebih lama daripada pria, dan usia tua adalah faktor risiko terbesar untuk Alzheimer. Para ahli menduga faktor risiko lain terkait dengan penurunan konsumsi makanan kaya antioksidan, yang biasanya mencari radikal bebas yang merusak sel yang dapat menyebabkan penurunan kognitif. Masukkan makanan-makanan ini ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kekuatan otak Anda dan memberi makan piala kecil Anda untuk kehidupan yang lebih lama, lebih produktif, dan kemudian periksa mana yang harus Anda hindari .

9
Udang
Makanan untuk udang wanitaMenyimpan

Udang adalah sumber nutrisi yang paling kuat dan sulit didapat yang disebut kolin. Blok pembangun neurotransmitter ini diperlukan untuk struktur dan fungsi semua sel, dan kekurangan senyawa ini telah dikaitkan dengan gangguan neurologis dan penurunan fungsi kognitif. Tidak hanya bertindak sebagai makanan otak, tetapi juga dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.


10
Kayu manis
Makanan untuk wanita kayu manisMenyimpan

Ada dasar genetik untuk Alzheimer, dan jika penyakit ini menyerang keluarga Anda, sangat penting untuk melakukan perubahan pada gaya hidup Anda untuk meminimalkan risiko Anda. Salah satu perubahan itu adalah menambahkan kayu manis ke dalam diet Anda. Konstituen kayu manis yang sama dengan lonjakan kadar gula darah - proanthocyanidins dan cinnamaldehyde - menunjukkan sifat-sifat lain yang dapat menghambat pembentukan agregat protein penyebab Alzheimer, menurut sebuah studi dalam Journal of Alzheimer's Disease .

11
Bluberi
Makanan untuk wanita blueberryMenyimpan

Blueberry adalah salah satu makanan super yang paling kuat, menantang usia, dan kaya antioksidan. Manfaat kesehatannya yang luas sebagian besar disebabkan oleh anthocyanin yang kuat, antioksidan yang membersihkan tubuh dari radikal bebas yang merusak sel. Dalam satu penelitian terhadap 16.010 wanita, mereka yang makan satu porsi blueberry setiap minggu mengalami penurunan mental yang lebih sedikit selama studi dibandingkan partisipan yang tidak mengonsumsi buah biru kecil apa pun. Antioksidan yang sama ini membantu menjaga ketajaman mental Anda juga membantu menjaga kulit Anda tetap halus dan bebas kerut — sesuatu yang disukai setiap wanita. Tapi itu belum semuanya; buah-buahan ini membantu melawan penyakit jantung bersama dengan manfaat buah beri lainnya .

12
Mentega almond
Makanan untuk wanita almond butterMenyimpan

Menukar selai kacang dengan selai kacang almond mungkin lebih baik peluang Anda mengalahkan kehilangan memori yang berkaitan dengan usia. Kacang almond mengandung vitamin E konsentrasi tinggi (tiga kali lebih banyak daripada selai kacang), yang telah terbukti membantu mengurangi risiko gangguan kognitif. Dan beberapa penelitian menunjukkan nutrisi juga bisa memperlambat penurunan yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer. Untuk camilan, oleskan satu sendok teh di atas seledri, atau campur satu sendok penuh ke dalam oatmeal pagi Anda.


Makanan Untuk Melindungi Anda Dari Kanker
Menyimpan

Di samping penyakit jantung, kanker adalah pembunuh wanita Amerika tertinggi kedua. Kanker payudara, khususnya, adalah yang paling umum, diikuti oleh paru-paru. Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat menjamin Anda bebas dari kanker, penelitian telah menunjukkan dengan jelas bahwa pencegahan kanker dan diet berjalan seiring. Dan makanan-makanan berikut ini adalah gizi yang menonjol dalam memerangi risiko kanker.

13
Kunyit
Makanan untuk wanita kunyitMenyimpan

Kanker payudara adalah kanker paling umum pada wanita di seluruh dunia dan penyebab utama kedua kematian terkait kanker pada wanita. Para ilmuwan telah menemukan bahwa salah satu cara untuk mengurangi angka kematian kanker adalah melalui pencegahan, dan itu dapat dicapai dengan makan kunyit . Bumbu keluarga jahe ini mengandung curcumin, antioksidan polifenol dengan sifat kemopreventif. Peradangan kronis adalah faktor risiko utama untuk perkembangan dan perkembangan metastasis kanker, dan sifat anti-inflamasi curcumin telah ditemukan untuk mengurangi pembentukan kanker payudara, menurut sebuah studi di Molecular Oncology .

14
Roti Gandum Utuh
Menyimpan

Sebuah studi Harvard menemukan bahwa makan lebih banyak makanan kaya serat dapat mengurangi risiko kanker payudara sebagian dengan membantu mengurangi kadar estrogen yang tinggi dalam darah, yang sangat terkait dengan perkembangan kanker payudara. Dan hanya sepotong roti gandum dapat menyediakan hingga 6 gram serat! Cari tahu lebih lanjut tentang bagaimana serat mempengaruhi kesehatan Anda dalam laporan eksklusif kami, Apa Yang Terjadi Ketika Anda Tidak Makan Cukup Serat .


15
Tomat
Menyimpan

Berkat konsentrasi antioksidan lycopene yang tinggi, tomat dapat membantu melindungi DNA kita dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker payudara, endometrium, paru-paru, lambung, prostat, dan karsinoma sel ginjal, menurut para peneliti. Karena para peneliti dari Ohio State menemukan bahwa proses pemanasan meningkatkan jumlah likopen yang tersedia bagi tubuh Anda untuk diserap, pastikan Anda menambahkan pasta tomat, tomat tumis, atau saus tomat organik ke dalam omelet, ayam, dan hidangan pasta untuk menuai manfaatnya.

16
Kacang kacangan
Makanan untuk kacang wanitaMenyimpan

Salah satu pejuang kanker yang paling diremehkan dari kelompok itu, kacang tanah adalah sumber kolin penangkal kanker. The Journal of Federation of Societies Amerika untuk Experimental Biology menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi jumlah tertinggi dari kolin memiliki risiko terendah kanker payudara dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi sedikit. Dan penelitian lain telah menghubungkan dan kekurangan kolin dengan risiko kanker hati yang lebih tinggi serta efek kesehatan yang buruk lainnya, seperti penyakit hati berlemak. Alasan lain untuk penyakit hati berlemak? Terlalu banyak satu jenis gula: cari tahu yang mana dalam laporan kami, Every Popular Added Sweetener — Ranking!

17
Teh hijau
Makanan untuk wanita teh hijauMenyimpan

Teh hijau dikemas dengan polifenol, antioksidan dengan manfaat kesehatan yang sangat besar termasuk sifat anti-kanker payudara. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita Amerika Jepang yang sehat di Institut Kanker Nasional Institut Kesehatan Nasional, para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum setidaknya satu cangkir teh hijau setiap hari memiliki lebih sedikit estrogen urin - karsinogen yang diketahui dari payudara - dibandingkan yang bukan peminum teh.


18
Delima
Makanan untuk wanita Menyimpan

Delima telah dikaitkan dengan kesuburan dan kesehatan selama berabad-abad, tetapi hari ini, para ahli terpesona dengan kemampuan buah yang diunggulkan untuk menghambat pertumbuhan kanker payudara yang tergantung hormon. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Cancer Prevention Research , asam ellagic pada delima dapat membantu melindungi terhadap kanker dengan menekan produksi estrogen dan mencegah pertumbuhan sel kanker payudara. Sementara studi lebih lanjut diperlukan, para peneliti mengatakan orang mungkin mempertimbangkan makan lebih banyak buah delima untuk melindungi dari kanker. Dapatkan pom Anda! Raspberry, stroberi, cranberry, kenari, dan pecan juga kaya akan asam ellagic, tetapi mereka memiliki jumlah gula buah yang bervariasi .

Makanan Yang Meningkatkan Kekebalan dan Mood Anda
Menyimpan

Dengan waktu juggling antara bekerja, anak-anak, dan diri Anda sendiri, tidak heran wanita lebih rentan daripada pria untuk mengalami kecemasan dan depresi, dengan hampir 12 juta wanita dipengaruhi oleh gangguan depresi setiap tahun. Ketika tingkat stres Anda tinggi, Anda juga menempatkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam risiko, dan selain itu fakta bahwa sekitar 75 persen orang yang hidup dengan penyakit autoimun adalah wanita, menurut American Autoimmune Related Diseases Association. Makanan berikut ini akan mengatasi hormon stres Anda yang menimbulkan kerusakan pada sistem kekebalan tubuh Anda (dan pinggang Anda), dan membantu meringankan masalah yang terkait dengan gangguan autoimun.

19
Teh Rooibos
Makanan untuk wanita, teh rooibosMenyimpan

Ketika kecemasan meningkat, Anda berada di bawah pengaruh hormon stres seperti kortisol: "hormon lemak perut" yang menarik lipid dari aliran darah Anda dan menyimpannya dalam sel-sel lemak Anda. Beralihlah ke teh rooibos, salah satu teh paling populer di 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse yang terlaris . Apa yang membuat teh rooibos sangat baik untuk menenangkan pikiran Anda adalah flavonoid unik yang disebut aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat mengurangi hormon stres ini yang bisa memicu depresi serta memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak. Minum teh rooibos sebenarnya adalah satu dari 10 Tips Penurunan Berat Badan dari Seluruh Dunia ; bisakah kamu menebak negara mana?


20
Jamur Portabella
Menyimpan

Tidak hanya jamur super rendah kalori, mereka juga sumber kalium yang baik, nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengimbangi efek negatif dari kelebihan natrium. Alasan lain untuk menambahkan sayuran ke daftar belanja Anda: Para peneliti di University of Florida menunjukkan peningkatan kekebalan pada orang yang makan 4 ons jamur yang dimasak setiap hari selama empat minggu. Para ahli mengaitkan peningkatan tersebut dengan vitamin D tingkat tinggi jamur, dan jamur portobello membanggakan konsentrasi terbesar.

21
Kacang brazil
Makanan untuk wanita kacang brazilMenyimpan

Salah satu penyakit autoimun yang mempengaruhi wanita adalah tiroiditis Hashimoto, suatu kondisi yang mengarah pada 80 persen dari semua hipotiroidismekasus. Dalam kondisi ini, sistem kekebalan tubuh Anda menyerang kelenjar tiroid Anda — kelenjar yang mengendalikan metabolisme Anda — menyebabkan fungsinya menurun, dan menyebabkan Anda merasa lamban dan mungkin menambah berat badan. Untuk membantu mengurangi antibodi anti-tiroid, pertimbangkan untuk menambahkan kacang brazil ke dalam makanan Anda. Kacang ini kaya akan selenium, mineral yang bertindak sebagai "aktif" untuk fungsi tiroid yang tepat. Ini juga membantu melindungi kelenjar dari produk sampingan inflamasi dari produksi hormon tiroid. Banyak orang yang memiliki penyakit tiroid atau tiroid yang lamban menunjukkan defisiensi selenium, dan penelitian menunjukkan bahwa suplementasi 80 mikrogram per hari — tentang apa yang akan Anda temukan hanya dalam satu kacang Brazil — membantu mengurangi antibodi anti-tiroid.

22
Bit
Makanan untuk bit wanitaMenyimpan

Selain menjadi sumber banyak phytochemical, bit adalah sumber unik dari pigmen betalain, yang telah ditemukan untuk menunjukkan aktivitas antioksidan, antiinflamasi dan chemopreventive yang kuat. Salah satu pigmen ini, betaine, adalah nutrisi yang tidak hanya melawan peradangan, tetapi juga diketahui dapat meningkatkan metabolisme Anda, secara positif memengaruhi mekanisme resistensi insulin, mematikan gen yang mendorong lemak untuk berkeliaran, dan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Itu karena betaine telah ditemukan untuk meningkatkan kadar serotonin (hormon rasa-enak) di otak. Sayuran akar ini juga salah satu dari 14 Makanan Anti-Inflamasi Penyembuhan untuk membantu Anda melawan kenaikan berat badan!


Makanan Untuk Membantu Anda Terlihat Luar Biasa
cerminMenyimpan

Mencari yang terbaik adalah pekerjaan sehari-hari bagi wanita. Itu karena ketika kita terlihat baik, kita merasa baik, dan penelitian bahkan menunjukkan bahwa kita bekerja lebih baik di pekerjaan kita. Tetapi mengapa Anda harus mengeluarkan uang yang diperoleh dengan susah payah untuk serum dan lotion mewah ketika Anda dapat menjaga kulit Anda terlihat sehat, ulet, dan bercahaya hanya dengan makan makanan ini? Apakah Anda perlu mengobati jerawat, menangkal penuaan dini, mengurangi kerutan penampilan, mendapatkan rambut sehat, atau melawan kondisi kulit sial lainnya, diet yang tepat dapat menjadi bantuan yang berharga. Makan makanan ini untuk menutrisi rambut dan kulit Anda untuk mendapatkan cahaya sehat yang Anda cari.

23
Paprika merah
Makanan untuk wanita paprika merahMenyimpan

Jeruk mendapatkan banyak pujian untuk vitamin C, tetapi paprika sebenarnya adalah sumber terbaik. Vitamin C dikenal karena manfaat kulit dan imunitasnya. Para peneliti di Inggris mengamati asupan vitamin C pada 4.025 wanita dan menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak memiliki lebih sedikit kerutan dan kekeringan. Sebagai bonus tambahan, walaupun mendapatkan cukup vitamin C tidak akan mencegah Anda terserang flu atau flu (Anda dapat menyalahkan anak-anak Anda untuk itu), penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu Anda pulih lebih cepat.

24
Ketumbar
Makanan untuk ketumbar perempuanMenyimpan

Jika Anda memiliki selulit, Anda tentu tidak sendirian. Kondisi kosmetik ini akan mempengaruhi hampir 90% wanita di beberapa titik selama hidup mereka, bahkan wanita yang bugar dan langsing. Itu karena selulit hanyalah lemak yang mendorong kulit Anda, dan kemunculannya berarti kolagen kulit Anda terlalu lemah untuk mendukung kulit yang lebih halus dan tidak berlesung pipit. Salah satu solusinya adalah dengan mengonsumsi herbal segar, seperti ketumbar, yang mempromosikan detoksifikasi dengan membantu menghilangkan logam berat dari tubuh yang cenderung bersembunyi di sel-sel lemak. Logam-logam berat ini dapat mengganggu fungsi jaringan normal dan, sebagai akibatnya, mencegah tubuh Anda dari penyembuhan dan berfungsi dengan baik. Dengan mengurangi keseluruhan racun dalam tubuh Anda, Anda dapat membantu menghilangkan kelebihan lemak yang tersimpan, yang dapat membantu mengurangi tampilan selulit. Lihat 29 Resep Menakjubkan Ini yang Mengurangi Selulit.


25
Ubi jalar
Makanan untuk wanita ubi jalarMenyimpan

Tidak hanya wanita yang berisiko lebih besar daripada pria untuk penyakit terkait mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia (AMD), mereka juga berisiko lebih tinggi untuk kondisi kesehatan secara keseluruhan yang berdampak pada penglihatan mereka, seperti diabetes, yang mempengaruhi satu dari 10 wanita Amerika di atas usia 20. Membunuh dua burung dengan satu batu dengan ubi. Umbi-umbian ini kaya akan beta-karoten, pendahulu untuk vitamin A — nutrisi penting yang melindungi dan menjaga kesehatan mata — dan penyajian setengah cangkir memberikan 80% DV Anda. Oh, dan apakah kami menyebutkan bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Evolution and Human Behavior menemukan bahwa makanan yang kaya karotenoid (seperti kentang manis) dapat memberi Anda cahaya yang lebih sehat, lebih menarik, dan lebih bercahaya daripada yang Anda dapatkan dari paparan sinar matahari? Mereka bisa!

26
Jamur shitake
Makanan untuk wanita shiitakeMenyimpan

Belum siap bergabung dengan klub garam dan merica? Dapatkan lebih banyak tembaga dalam diet Anda. Sebuah studi dalam jurnal Biological Trace Elemental Research menemukan individu yang mulai memutih memiliki kadar tembaga yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol. Tubuh Anda membutuhkan tembaga untuk menghasilkan pigmen untuk kulit dan rambut Anda, dan jamur shiitake adalah salah satu sumber makanan terbaik. Hanya setengah cangkir memberikan 71 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk tembaga!

27
Air Spa
Makanan untuk spa wanitaMenyimpan

Berapa banyak produk dan concealer yang telah Anda beli untuk menutupi lingkaran hitam yang menjengkelkan itu di bawah mata Anda? Mereka mungkin merupakan tanda kurang tidur, tetapi juga bisa menunjukkan masalah lain yang lebih umum: dehidrasi. Makanan asin, alkohol, olahraga, cuaca panas, dan sekadar tidak minum cukup air putih dapat menyebabkan peradangan, yang menghasilkan mata rakun itu. Mulai mengisi kembali tubuh Anda dengan air detoks ini : Potong beberapa buah jeruk (termasuk kulitnya), rendam dalam kendi berisi air es, dan minum. Vitamin C dalam jeruk akan membantu menyeimbangkan kadar elektrolit dan mengeluarkan kelebihan berat air sementara d-limonene dalam kulit bertindak sebagai senyawa antiinflamasi yang kuat yang membantu hati membersihkan racun dari tubuh.


28
Natto
Makanan untuk wanita nattoMenyimpan

Natto adalah hidangan Jepang yang dibuat dari merebus dan memfermentasi kedelai dengan bakteri yang meningkatkan nilai gizi kacang. Natto unik karena merupakan sumber makanan vitamin K2 tertinggi — vitamin yang penting untuk kesehatan jantung dan tulang serta meningkatkan elastisitas kulit untuk membantu mencegah keriput. Selain itu, natto adalah sumber kuat probiotik penyembuh usus. Usus yang sehat dapat mencegah peradangan, yang menurut peneliti dapat memengaruhi kesehatan kulit kita karena banyak masalah seperti jerawat, eksim, dan psoriasis berasal dari peradangan.

Makanan Untuk Kesuburan
seksMenyimpan

Jika Anda berada dalam fase mencari untuk mendapatkan roti itu di dalam oven, ada beberapa makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk membuat segalanya bergerak dan mempersiapkan tubuh Anda untuk teman yang lain. Mengidap makanan yang tepat dapat mendukung kesehatan vagina, meningkatkan mood, dan meningkatkan libido sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang lebih penting.

29
Daging Sapi Rumput
Makanan untuk wanita daging merahMenyimpan

Mungkin bukan hanya jadwal sibuk Anda yang gila yang membuat Anda terlalu lelah untuk berhubungan seks. Salah satu penyebab utama kelelahan di kalangan wanita adalah kekurangan zat besi, atau anemia, yang biasanya disebabkan oleh hilangnya zat besi dalam darah karena menstruasi yang berat atau kehamilan. Kondisi ini dapat membakar energi dan dapat menyebabkan perasaan lelah, lemah, dan mudah marah. Daging sapi yang diberi makan rumputadalah solusi sempurna: menyediakan zat besi heme bagi tubuh Anda, bentuk zat besi yang lebih mudah diserap tubuh Anda dibandingkan zat besi non-heme yang ditemukan dalam bayam atau makanan kaya zat besi. Daging sapi yang diberi makan rumput juga memberikan manfaat tambahan dengan mengandung asam lemak omega-3 sebanyak 5 kali lebih banyak daripada daging sapi yang diberi makan jagung dan mengandung asam linoleat terkonjugasi dua kali lebih banyak (CLA) —sebuah asam lemak yang telah terbukti memberikan anti kanker, sifat antiobese, antidiabetes, dan antihipertensi. Ini juga mengandung hingga sepuluh kali jumlah vitamin E yang meningkatkan imunitas, yang juga bertindak sebagai antioksidan kuat dalam menghadapi radikal bebas.


30
Biji rami
Makanan untuk wanita biji ramiMenyimpan

"Jika Anda merasa sedikit kering sebelum bercinta, cobalah mengemil biji rami. Flax mengandung banyak sumber fitoestrogen yang membantu meningkatkan kadar estrogen Anda dan melumasi vagina, ”kata ahli gizi Cassie Bjork, RD, LD.

31
Yogurt Yunani
Makanan untuk wanita yogurtMenyimpan

Yoghurt kaya probiotik sangat bagus untuk kesehatan pencernaan semua orang, tetapi probiotik sangat penting untuk kesehatan kencing dan vagina wanita. Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus Anda dan memainkan peran penting dalam segala hal mulai dari menjaga suasana hati dan berat badan hingga menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh kita. Jika keseimbangan bakteri baik Anda tidak aktif, ketika bakteri penjahat membuat jalan keluar dari tubuh Anda dengan melewati usus besar Anda, berdasarkan kedekatan, mereka dapat mengkolonisasi kembali vagina dan saluran kemih. Untuk mendukung pembangunan kembali flora usus yang sehat, makanlah yogurt atau salah satu dari Makanan Probiotik Bebas Yogurt ini .

32
Jelatang
Makanan untuk wanita jelatangMenyimpan

Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, jelatang lebih dari gulma berduri. Jelatang adalah sumber nabati yang kaya akan zat besi dan asam folat, dan sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa sifat penghilang rasa sakitnya dapat menguntungkan anemia serta alergi musiman dan ISK. Ini juga mengandung vitamin K, yang membantu pembekuan darah, jadi bagus jika Anda cenderung mengalami sedikit anemia karena menstruasi yang berat. Membuat teh dengan menambahkan satu sendok makan ramuan jelatang kering ke air, dan curam selama setidaknya 30 menit. Ini juga salah satu dari 20 Makanan Musim Semi Terbaik Untuk Membantu Anda Mengurangi Berat Musim Dingin Itu .


33
Jus cranberry
Makanan untuk jus cranberry wanitaMenyimpan

Sekitar 60 persen wanita akan mengalami masalah umum ini (dan sering buang air kecil yang menyertainya) selama hidup mereka. Ternyata, obat rumah ibumu mungkin benar-benar membantu! Menurut sebuah penelitian di American Journal of Obstetrics & Gynecology, ketika wanita mengambil pil jus cranberry setara dengan dua porsi jus cranberry 8 ons selama 6 minggu setelah operasi ginekologi, itu mengurangi tingkat kejadian ISK hingga setengahnya. Dua bahan dalam cranberry - franthose dan A-type proanthocyanidins (PAC) - dapat membantu mencegah ISK dengan memilih dari lebih banyak strain perekat dalam tinja atau dengan secara langsung mencegah bakteri dan E. coli khususnya, dari melekat pada dinding kandung kemih. Ini mungkin mencegah ISK terjadi, tetapi tidak akan membunuh bakteri begitu bakteri itu terbentuk; dalam hal itu, hanya resep antibiotik yang dapat memberikan bantuan.

34
tiram
Makanan untuk tiram wanitaMenyimpan

Tiram penuh dengan seng, dan wanita dengan kadar seng yang lebih tinggi dalam sistem mereka telah terbukti memiliki dorongan seks yang lebih tinggi daripada yang dengan kadar yang lebih rendah. Sangat mudah untuk mendapatkan shuck Anda di happy hour: Hanya setengah lusin tiram pada cangkang setengah akan memberi Anda 33 mg seng, lebih dari dua kali 14 mg RDA untuk wanita dewasa.

35
kacang-kacangan
Makanan untuk lentil wanitaMenyimpan

Kacang, kacang-kacangan, buah musik, semakin banyak Anda makan semakin Anda ... dapat mengurangi gejala PMS seperti kelaparan 24/7, perubahan suasana hati, dan retensi air? Itu benar! Dan itu semua berkat tingkat magnesium yang tinggi . Mineral ini membantu tubuh mengeluarkan air dan juga dapat meningkatkan kadar serotonin — hormon yang menjaga mood dan nafsu makan tetap terjaga. Tapi itu belum semuanya! Lentil kaya akan serat, nutrisi yang bertanggung jawab atas efek penurun kolesterol legum. Faktanya, para peneliti menemukan hubungan antara insiden yang lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan asupan kacang-kacangan yang lebih tinggi seperti lentil, menurut sebuah penelitian di Archives of Internal Medicine .


Makanan Untuk Anda & Bayi
Makanan untuk wanita hamilMenyimpan

Tidak ada cara yang lebih besar untuk menumbuhkan bayi yang sehat daripada dengan makanan yang Anda makan sebelum dan selama kehamilan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa diet seimbang — seperti yang dirinci dalam buku baru kami, Eat This, Not That! When You're Expecting — menyebabkan lebih sedikit komplikasi, lebih mudah melahirkan, lebih sedikit cacat lahir, dan bayi yang lebih bugar dan bugar setelah mereka dilahirkan. (Itu benar. Apa yang Anda konsumsi hari ini dapat menentukan apa yang ingin mereka makan besok, dan bahkan seberapa sering mereka sakit.) Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda ketika Anda membawa penumpang tambahan. Dan periksa Eat This, Not That! When You're Expecting untuk rencana makan trimester-demi-trimester yang disetujui dokter kami!

36
bayam
Makanan untuk wanita bayamMenyimpan

Memiliki komunitas mikroba usus yang sehat sangat penting bagi kesehatan ibu dan bayi. Berbagai penelitian telah menemukan microbiome yang sehat dapat melindungi Anda dan si kecil terhadap serangan sistem kekebalan seperti alergi, dan membantu Anda menghindari preeklampsia, diabetes gestasional, infeksi vagina, dan penambahan berat badan berlebih. Di sisi lain, ketika usus Anda rusak, sebuah penelitian yang diterbitkan di Pediatric Research mencatat bahwa bayi Anda mungkin telah mengganggu perkembangan otak, dan penelitian lain menunjukkan bahwa anak Anda bisa cenderung mengalami obesitas.

Makan probiotik dari yogurt dan makanan fermentasi dapat membantu, tetapi kadang-kadang ketika makanan dipasteurisasi (yang merupakan keharusan untuk menjaga Anda agar tidak rentan terhadap infeksi bakteri yang mengancam kehamilan), kadar probiotiknya menurun. Itulah sebabnya salah satu cara paling aman untuk meningkatkan kesehatan usus Anda selama kehamilan adalah dengan makan lebih banyak prebiotik seperti bayam. Sayuran super ini penuh dengan sulfoquinovose, sumber makanan untuk bug usus Anda yang menurut penelitian berperan dalam mengembangkan penghalang pelindung di usus, mencegah pertumbuhan dan kolonisasi bakteri jahat.


37
Biji labu
Makanan untuk wanita biji labuMenyimpan

Jika Anda berpikir Anda tidak akan pernah menjadi binaragawan — pikirkan lagi. Anda benar-benar membangun tubuh selama kehamilan, yang berarti Anda juga harus mulai memompa zat besi. Hanya saja tidak sama jenisnya. Mengonsumsi lebih banyak mineral, zat besi, akan membantu tubuh Anda menghasilkan darah, yang membantu mengantarkan oksigen dalam jumlah yang dibutuhkan ke bayi Anda. Kekurangan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan bahkan kematian ibu dan bayi. Hal terbaik tentang biji labu adalah Anda hanya perlu mengkonsumsinya dalam jumlah kecil untuk mendapatkan manfaat: satu ons mengandung lebih dari 8 gram protein dan 23 persen dari DV besi Anda! Tambahkan yogurt atau oatmeal Anda dengan biji-bijian, atau campur dalam campuran trail untuk camilan saat bepergian .

38
biji gandum
Makanan untuk quinoa wanitaMenyimpan

Butir kuno, bebas gluten ini disebut-sebut karena keseimbangannya yang luar biasa dari minyak, serat, protein, dan lemak. Quinoa kaya akan folat, magnesium, fosfor, dan mangan, menjadikannya sumber karbohidrat yang kaya nutrisi untuk tingkat energi jangka panjang dan untuk membantu mengasuh anak-anak Anda. Terlebih lagi, itu adalah protein lengkap — artinya mengandung semua 9 asam amino esensial — membuatnya sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani dan untuk ibu hamil. Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat, tetapi juga untuk mendukung perkembangan kuat jaringan pendukung janin termasuk plasenta dan membran ekstraembrionik, yang mengapa kebutuhan protein untuk wanita hamil lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil.


39
Brokoli
Makanan untuk brokoli wanitaMenyimpan

Tidak heran ibu selalu berusaha membuat Anda makan brokoli; ini makanan super ! Hanya setengah cangkir brokoli yang sudah dimasak memiliki 85 persen vitamin C DV Anda. Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen: protein struktural yang diperlukan dalam membangun tulang, tulang rawan, tendon, dan kulit (itulah sebabnya Anda membutuhkannya selama kehamilan) dan juga untuk menjaga penampilan muda dan elastisitas kulit Anda sendiri. Belum lagi, vitamin ini juga berfungsi untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh Anda, yang sangat penting untuk transportasi oksigen yang tepat dalam darah.

40
Jahe
Makanan untuk wanita jaheMenyimpan

Apakah perut Anda yang mual disebabkan oleh mual di pagi hari yang terkait kehamilan atau kunjungan mertua, jahe kemungkinan besar dapat membantu. Sebuah tinjauan terhadap enam uji klinis acak terkontrol double-blind yang diterbitkan dalam jurnal Obstetrics & Gynecology menyimpulkan bahwa jahe adalah pengobatan yang efektif untuk mual dan muntah selama kehamilan. Studi dari 2009 hingga 2012 juga menunjukkan keberhasilan besar memerangi mual dari kemoterapi.

41
Susu almon
Makanan untuk wanita susu almondMenyimpan

Mendapat susu? Nah, kamu harus! Kalsium sangat penting untuk membangun tulang, gigi, otot, dan saraf anak kecil Anda, dan jika Anda tidak mendapatkan cukup, tubuh Anda mungkin mulai menarik sebagian dari sistem tulang Anda sendiri. Dan itu tentu bukan berita bagus karena semua wanita berisiko terkena osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang lemah dan rapuh. Sementara olahraga seperti berlari dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, kalsium yang dikombinasikan dengan vitamin D adalah bagian penting dari persamaan ini. Kalsium tidak hanya menjaga tulang tetap sehat dan kuat, tetapi juga membantu melawan lemak dan penambahan berat badan. Walaupun susu adalah sumber kalsium klasik, minum susu murni selama kehamilan telah dikaitkan dengan berat lahir yang lebih besar dari normal, menurut penelitian, jadi kami merekomendasikan untuk tetap menggunakan susu almond.


42
Telur
Makanan untuk telur wanitaMenyimpan

FDA merekomendasikan wanita hamil mendapatkan 600 IU vitamin D sehari selama kehamilan, dan bangun dengan dua telur untuk sarapan akan mengurangi jumlah itu hingga 100 IU. Vitamin ini sangat penting karena, selain membantu tubuh Anda menyerap kalsium yang berkembang tulang, vitamin D adalah kunci untuk kulit dan penglihatan yang sehat, dan telah dikaitkan dengan kemungkinan rendahnya preeklampsia — suatu kondisi serius yang dapat mengancam kesehatan Anda. Lebih baik lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Allergy and Clinical Immunology menemukan asupan vitamin D yang lebih tinggi (setara dengan dua telur itu).) selama kehamilan dikaitkan dengan 20 persen lebih sedikit demam pada anaknya di usia sekolah. Dan untuk kesehatan Anda? Vitamin sinar matahari telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan menangkal kanker payudara, usus besar, dan ovarium, kata para peneliti University of California San Diego.

43
Asparagus
Makanan untuk wanita asparagusMenyimpan

Di seluruh negeri, ada 4.000 neural tube defects (NTD) kehamilan yang terpengaruh setiap tahun, menjadikannya salah satu cacat lahir yang paling umum. NTD adalah sekelompok gangguan perkembangan otak dan sumsum tulang belakang. Karena bagian janin ini berkembang dalam beberapa minggu pertama, yang bisa jadi sebelum seorang wanita bahkan tahu dia hamil, dokter merekomendasikan bahwa semua wanita yang aktif secara seksual atau berencana untuk hamil harus mengkonsumsi asam folat - vitamin B yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi DNA — setiap hari. Hingga 70 persen dari NTD dapat dicegah jika wanita hanya mengonsumsi 0,4 mg / hari asam folat, dan secangkir asparagus yang dimasak memberi Anda dua pertiga dari rekomendasi itu.


44
ikan kod
Makanan untuk cod wanitaMenyimpan

Ikan kod adalah sumber omega-3 yang bagus tetapi memiliki kadar merkuri yang rendah — membuat ikan ini sangat ramah terhadap kehamilan. Itu karena omega-3 yang ditemukan pada ikan sangat penting untuk mengembangkan fungsi otak yang tepat pada bayi. Sebuah penelitian observasional baru-baru ini yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa ibu yang mengonsumsi tiga porsi ikan yang direkomendasikan oleh FDA per minggu selama kehamilan mereka melahirkan bayi yang memiliki IQ lebih tinggi dan lebih sedikit perhatian, hiperaktif, dan gejala autisme daripada mereka yang mengonsumsi paling sedikit jumlah ikan — berapapun jumlah merkuri yang ada dalam ikan. Para peneliti menghubungkan manfaat neurologis positif ini dengan DHA , salah satu omega-3 pada ikan yang penting dalam membangun neuron dan membran sel.

Makanan Agar Anda Lewat Menopause
Makanan untuk wanita menopauseMenyimpan

Kram, perubahan suasana hati, kembung, dan kelelahan yang terus-menerus karena kurang tidur hanyalah beberapa gejala yang akan dialami setiap wanita selama menopause — dan itu tidak terlalu menyenangkan. Studi-studi mengaitkan gejala-gejala menopause yang melemahkan dengan penurunan kadar estrogen ketika ovarium Anda berhenti memproduksi hormon. Makanan-makanan ini telah terbukti mengurangi beberapa gejala parah ini untuk membantu Anda menua dengan anggun.

45
Sage
Makanan untuk wanita bijakMenyimpan

Sheila Kingsbury, ND, ketua Departemen Kedokteran Botani di Universitas Bastyr menjelaskan, "Sage telah diturunkan dari generasi ke generasi dalam tradisi herbal Barat sebagai obat mujarab untuk hot flashes." Dan sekarang, salah satu uji klinis pertama untuk menguji metode kuno ini menerbitkan hasil dalam jurnal, Kemajuan dalam Terapi , menegaskan bahwa merawat wanita menopause dengan tablet sekali sehari daun sage segar selama 8 minggu secara signifikan mengurangi jumlah rata-rata hot flushes ringan sebesar 46% dan flushes yang sangat parah oleh 100% "Sage juga digunakan dalam budaya penduduk asli Amerika untuk membersihkan energi negatif sehingga dapat membantu meredakan beberapa ketakutan irasional yang dapat berputar-putar di kepala Anda selama menopause," kata ahli tanaman obat Margi Flint, penulis The Practising Herbalist.


46
guacamole
guacamoleMenyimpan

Ya, saus favorit Anda sebenarnya adalah makanan fungsional ! Banyak wanita menderita ketidakmampuan untuk tertidur ketika mereka mengalami menopause, dan satu hal yang dapat membantu Anda mendapatkan ZZZ adalah beberapa sendok guac. (Tapi simpan hanya satu atau dua — guac juga kaya lemak, yang akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, menjaga tubuh Anda bekerja lebih lambat daripada menunda tidur.) Itu karena alpukat adalah sumber yang kaya akan mineral magnesium yang membuat otot lebih santai. . Dalam sebuah studi di Journal of Research and Medical Sciences , magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia dengan memperpanjang waktu yang mereka habiskan tidur di tempat tidur. Alpukat juga mengandung tryptophan, prekursor untuk menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin. Baca ini30 Makanan Terbaik dan Terburuk Untuk Tidur agar lebih banyak makanan untuk dihidangkan — atau untuk dihindari — untuk berhenti menghitung domba.

47
Pisang
Makanan untuk pisang wanitaMenyimpan

Menurut sebuah studi baru yang dirilis oleh American Physiological Society , risiko wanita terkena stroke meningkat setelah menopause karena penurunan kadar estrogen. Sebelum menopause, wanita memiliki risiko stroke yang lebih rendah dibandingkan dengan pria karena kadar estrogennya, yang digunakan tubuh untuk menjaga sel-sel kekebalan tubuh agar tidak terlalu aktif setelah stroke, sehingga membunuh sel-sel otak daripada memperbaikinya. FDA menemukan bahwa “kombinasi asupan kalium rendah natrium dan tinggi dikaitkan dengan tingkat tekanan darah terendah dan frekuensi terendah stroke pada individu dan populasi.” Nah, tebak apa? Pisang tinggi kalium dan rendah natrium, dan buah ini secara resmi diakui oleh FDA sebagai mampu menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap serangan jantung dan stroke.


48
Goji Berries
Makanan untuk wanita goji berryMenyimpan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause , wanita yang melaporkan kurang dari 3 sesi aktivitas fisik selama 30 menit seminggu memiliki gejala menopause yang lebih parah — mulai dari hot flash dan nyeri sendi hingga suasana hati dan kecemasan yang tertekan — dibandingkan dengan mereka yang lebih aktif. Untuk mendapatkan energi bangun dan pergi untuk membantu Anda termotivasi untuk berolahraga, dapatkan beberapa goji berry. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Alternative & Complementary Medicine menemukan bahwa 50 persen dari mereka yang minum jus Goji setiap hari selama dua minggu melaporkan lebih sedikit kelelahan, lebih banyak energi di siang hari, dan peningkatan kinerja atletik dibandingkan sebelum mereka mulai minum jus goji.

49
kubis
Makanan untuk wanita kangkungMenyimpan

Anda sudah tahu bahwa kangkung adalah makanan super, tetapi ia mendapatkan status superstar wanita berkat kehadiran vitamin K, pembangun tulang yang kuat. Peneliti University of Toronto menemukan bahwa wanita pascamenopause yang makan makanan kaya vitamin K selama dua tahun mengalami pengurangan 50 persen patah tulang dan 75 persen penurunan kejadian kanker dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo. Para ahli mengaitkan manfaat vitamin K dengan peningkatan kekuatan tulang melalui aktivasi protein tulang yang diperlukan untuk menangkal osteoporosis, penyakit tulang yang melumpuhkan yang menyerang wanita empat kali lebih sering daripada pria.

50
Buncis
Makanan untuk buncis wanitaMenyimpan

Penelitian telah menemukan bahwa banyak gejala melemahkan peri dan postmenopause yang melemahkan disebabkan oleh rendahnya tingkat estrogen yang terjadi karena kurangnya hormon ovarium. Beruntung bagi Anda, sisi hummus atau salah satu dari resep Chickpea Menakjubkan dan Mengejutkan ini dapat membantu tubuh Anda mengatur hormon-hormon ini, dan membantu dengan gejala menopause Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Chinese Pharmacological Society. Itu berkat tingkat tinggi nutrisi kacang yang dikenal sebagai isoflavon. Isoflavon bertindak sebagai fitoestrogen pada manusia; dengan kata lain, mereka meniru struktur estrogen, memungkinkan mereka berfungsi di jalur estrogen yang sama.

Komentar