10 kebiasaan wanita sehat



Menjadi sehat bukanlah tentang satu kegiatan kecil atau tindakan yang terisolasi - untuk menjadi sehat Anda harus menjadikan kesehatan bagian dari hampir setiap aspek kehidupan Anda. Belajarlah dari 10 kebiasaan kesehatan hebat yang dilakukan oleh wanita sehat (dan para ahli memberi tahu kami pekerjaan!).

1. Mereka melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

pemeriksaan kesehatan

Kita punya yang membosankan dulu. Tidak ada yang menikmati rotasi tahunan PAP smear dan tes kolestrol, atau pemeriksaan kesehatan bulanan seperti pemeriksaan payudara sendiri, tetapi wanita sehat tahu bahwa intervensi awal menyelamatkan nyawa sehingga mereka tetap pada jadwal dan mendapatkan pemeriksaan ketika mereka membutuhkannya.

Anda dapat memeriksa prosedur penyaringan yang harus Anda miliki di sini .

2. Mereka cukup tidur

tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk kesejahteraan kita. Orang yang kurang tidur bisa jadi pemurung, pelupa, mudah terserang penyakit, dan cenderung bertambah berat badannya. Dan tidak ada banyak negosiasi tentang jumlah tidur yang Anda butuhkan. Delapan jam adalah norma, dengan hanya satu jam kelonggaran bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak atau kurang tidur.

Anda dapat memeriksa berapa banyak tidur yang Anda butuhkan berdasarkan umur di sini . Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah solusi ini.

3. Mereka mengelola stres mereka

mengelola stres

Banyak tuntutan profesional dan keluarga pada wanita berkontribusi pada stres mereka. Kami diberitahu tentang pentingnya mencapai keseimbangan kehidupan-kerja tetapi mengejar keseimbangan mungkin menambah stres Anda! Wanita sehat mengidentifikasi tanda-tanda stres, dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi efeknya. Praktik yang bermanfaat adalah perhatian - fokus sepenuhnya pada tugas yang ada daripada mengkhawatirkan semua tuntutan lain pada perhatian Anda. Jangan mengabaikan penghilang stres yang terbukti lainnya: olahraga, waktu santai, kesenangan, persahabatan, dan "waktu saya" (lihat di bawah untuk informasi lebih lanjut).

4. Dan mereka fokus pada "waktu saya"

waktu ku

Kesejahteraan emosional terkait erat dengan kesejahteraan fisik, kata psikoterapis dan penulis Cherilynn Veland Chicago, berbicara kepada Psychology Today : "Jika kita tidak meluangkan waktu untuk beristirahat, bersantai, menyemangati kembali dan memulihkan, hal-hal buruk akan terjadi pada akhirnya." berbagai kondisi psikologis dan kesehatan, termasuk kecemasan, depresi, gangguan pencernaan penyakit jantung, dan masalah tidur.

Veland merekomendasikan penjadwalan "saya waktu" ke dalam minggu Anda, sama seperti yang lain - tidak hanya membiarkannya kebetulan - dan benar-benar mengatur alarm di ponsel Anda untuk memberi tahu Anda sudah waktunya. Apa yang membentuk saya waktu sepenuhnya terserah Anda.

5. Mereka minum secukupnya dan tidak merokok sama sekali

minum secukupnya

Menurut makalah Harvard Alkohol: Menyeimbangkan Risiko dan Manfaat , alkohol adalah racun dan juga tonik. Sementara ada penelitian yang melaporkan kemungkinan manfaat alkohol bagi kesehatan, tidak ada keraguan bahwa penyalahgunaan alkohol menyebabkan kerusakan hati, dan penggunaan alkohol adalah faktor risiko kanker payudara. Pada saat yang sama, tidak dapat disangkal manfaat de-stress dari segelas anggur yang baik pada akhir hari yang panjang.

Shedule “me time”, jangan biarkan kesempatan
Kata kuncinya di sini adalah "moderasi" - dan secara moderat yang kami maksud adalah satu atau paling banyak dua unit alkohol semalam. Dan tidak, wanita sehat tidak mengetuk unit selama seminggu di satu malam lalu abstain!

Tidak ada yang bisa dikatakan tentang merokok selain: jangan.

6. Mereka bertujuan untuk hubungan yang sehat dengan makanan

makanan sehat

Mengesampingkan perdebatan yang mengamuk, ada beberapa hal yang disetujui para ahli: diet fad, gula dan makanan olahan buruk; banyak sayuran dan variasi yang baik . Alih-alih terobsesi dengan diet mereka, wanita sehat hanya mencoba makan lebih banyak hal-hal baik dan lebih sedikit hal buruk.

7. Mereka memprioritaskan aktif dengan cara-cara kreatif

menjadi aktif

Bagi beberapa wanita sehat, satu jam sehari di gym mudah dicapai. Yang lain tidak tahan membayangkan berkeringat dengan kebugaran aneh. Apa pun pendekatan mereka, wanita sehat memprioritaskan latihan yang tepat untuk mereka . Jika mereka tidak berolahraga, mereka pergi jalan-jalan setiap hari atau berenang atau yoga dan kelas dansa - dan bahkan tetap aktif di siang hari dengan naik tangga daripada lift, parkir jauh dari pintu masuk ke toko-toko, atau menggunakan istirahat makan siang mereka untuk berjalan-jalan.

8. Mereka memakai tabir surya

memakai-tabir surya

Wanita sehat tahu bahwa apa pun yang dikatakan generasi pengkondisian sosial kepada kita, tidak ada yang namanya tan sehat . Tan hanyalah tanda bahwa radiasi matahari telah merusak kulit Anda. Meskipun ada manfaat mood dan kesehatan tertentu untuk paparan sinar matahari harian, jangan berlebihan. Kenakan tabir surya setiap hari dan jika Anda tahu Anda akan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, kenakan topi dan pakaian pelindung UV.

9. Mereka mengambil jeda teknologi

jeda teknologi

Teknologi telah meningkatkan kehidupan kita dalam banyak hal. Informasi tersedia bagi kita, kita dapat tetap berhubungan dengan teman dan kerabat yang jauh, kita dapat bekerja dari mana saja, dan kita tahu apa yang terjadi di mana-mana di dunia - tetapi semua konektivitas ini tentu memiliki kekurangan. Wanita sehat tahu bahwa demi kebaikan pikiran dan tubuh mereka, terkadang mereka hanya perlu memutuskan hubungan .

Ini dapat berupa detoksifikasi digital biasa, atau waktu "hening" setiap hari - selama Anda menghabiskan sebagian hidup Anda terputus dari teknologi dan miliaran orang lain di seluruh dunia yang menggunakannya juga.

10. Mereka percaya pada kekuatan hubungan positif

hubungan positif

Wanita sehat membangun jaringan orang-orang positif di sekitar mereka. Mereka diam-diam melepaskan diri dari teman, keluarga dan rekan kerja yang tidak menambah nilai kehidupan mereka. Dan mereka mengembangkan mekanisme penanggulangan untuk berurusan dengan orang beracun yang tidak bisa mereka hindari.

Adalah ide yang baik untuk fokus pada memasukkan pengalaman sosial positif ke dalam hidup Anda. Menurut para peneliti Harvard , hubungan positif mengurangi tingkat stres yang berbahaya, yang dapat secara negatif memengaruhi arteri koroner, fungsi usus, regulasi insulin, dan sistem kekebalan tubuh.

Komentar