5 Tips Cara Memulai Nge-Gym Bagi Pemula yang Baik dan Benar

5 Tips Cara Memulai Nge-Gym Bagi Pemula yang Baik dan Benar - Nge-gym adalah salah satu aktivitas yang bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, ketua American College of Sports Medicine’s Consumer Information Committee, seperti dikutip WebMD, mengatakan bahwa olahraga seperti pil ajaib bagi Anda.

Nge gym bagi pemula

Olahraga bisa menjauhkan dan menyembuhkan penyakit seperti beberapa jenis penyakit jantung, stroke dan penyakit lainnya. Olahraga mempunyai peran penting dalam membantu orang-orang mencegah atau memulihkan dari beberapa jenis penyakit. Olahraga juga membantu orang yang menderita penyakit arthritis. Olahraga juga dapat membantu orang-orang mencegah dan mengatasi depresi.

Tidak dapat dipungkiri lagi bahwa banyak orang yang rutin menjalankan aktivitas olahrga slaah satunya nge-gym mampu menurunkan berat badan dan memiliki badan yang ideal. Tentu hal ini bisa terjadi jika aktivitas nge-gym yang dijalankan dengan benar dan teratur. Tetapi bagi Anda yang masih pemula dan ingin menjalankan aktivitas nge-gym, tak perlu langsung mengikuti jadwal gym yang berat yang biasa orang lain lakukan.

Yang harus diperhatikan saat pertama Nge-Gym


Setiap olahraga apapun itu namanya, perlu anda ingat bahwa sangat penting untuk mengenal terlebih dahulu risiko-risiko cedera sehabis olahraga. Jangan lupa juga untuk tidak berlatih berlebihan dan terus menerus. Seperti yang dilansir Everyday Health, ada 5 tips nge-gym yang bisa Anda jalankan bagi Anda khususnya pemula agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang optimal dan sempurna.

1. Mulai secara Teratur

“Ketika Anda baru mencoba nge-gym, tidak dianjurkan untuk melakukannya langsung dalam 5 hari seminggu, itu bisa jadi ‘resiko’ bagi Anda,” kata John Higgins, MD, direktur Exercise Physiology di University of Texas Health Science Center di Houston.

“Mencobalah perlahan-lahan. Akan lebih baik bila Anda melakukannya secara tertaur dan bertahap beberapa hari sekali. Rekomendasi yang dikeluarkan para ahli gym saat ini adalah melakukannya 2-3 hari per minggu, setidaknya kurang lebih 30 menit per hari. Tapi bagi Anda bagi para pemula Anda bisa menjalankannya 1-2 hari per minggu,” tutur Dr. Higgins.

2. Jangan lupakan peregangan

Dr. Higgins mengatakan, selain pemanasan, jangan lupa untuk melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan di gym. untuk menghindari resiko cedera ketika sehabis nge-gym Pemanasan dan peregangan akan mengurangi risiko cedera saat berolahraga.

“Ketika Anda mulai pemanasan, Anda harus meregangkan otot-otot dan menahannya kurang lebih sekitar 15 detik. Anda akan terhindar dari cedera bila melakukannya secara teratur dan rutin dengan baik dan benar,” ungkapnya.

3. Jangan hanya satu bidang

Ketika latihan di gym, anda bisa melakukan aktivitas olahraga apapun yang sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin anda capai. Sama halnya seperti berolahraga di rumah atau di luar ruangan, Anda bisa menjalankan berbagai bidang olahraga yang ada. Jadi dalam satu hari, jangan hanya melakukan satu hal yang sama, tapi lakukan bergantian dengan aktivitas olahraga lainnya seperti lari pagi dan senam.

4. Ketahui berat beban ketika memulai nge-gym

Pada umumnya orang akan bingung ketika pertama kali masuk ruangan gym, kata Dr. Higgins, tapi kebanyakan dari mereka ini hanya takut dan malu untuk bertanya dan meminta bantuan.

Karena malas bertanya, para pemula langsung memulai latihan dengan beban yang berat yang bisa mereka angkat. tanpa disadari, Padahal seharusnya dimulai dari yang paling ringan terlebih dahulu. Dr. Higgins menyarankan agar tidak meningkatkan berat dulu dalam setiap minggunya, agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang terbaik dari fitness yang anda jalankan.

Umumnya setiap gym punya banyak petugas yang siap siaga untuk membantu Anda dalam menjelaskan bagaimana cara yang baik dan benar menggunakan alat tertentu, sekaligus memberi tahu apa fungsi alat tersebut.

5. Ketahui waktu untuk beristirahat

Anda pasti berpikir bahwa nge-gym setiap hari itu lebih baik. Padahal menurut Dr. Higgins, anda perlu istirahat juga untuk mengimbangi waktu olahraga, karena jika tidak ada waktu istirahat, tubuh dan otot tidak punya waktu untuk memulihkannya.

Kebanyakan setelah nge-gym akan merasa sakit atau nyeri (bukan karena cedera), itu biasa, karena otot-otot Anda sudah mulai merasakan efeknya.

0 Response to "5 Tips Cara Memulai Nge-Gym Bagi Pemula yang Baik dan Benar"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel