5 Cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil

Cara menjaga berat badan saat hamil - Berat badan ketika sedang hamil merupakan suatu hal penting yang harus diperhatikan oleh calon ibu. Jumlah kenaikan berat badan saat waktu hamil mampu mempengaruhi kesehatan saat kehamilan dan kesehatan bayi yang akan lahir nanti.


Peningkatan berat badan saat hamil biasanya dihitung berdasarkan indeks massa tubuh (IMT) oleh masing-masing ibu hamil. Peningkatan yang terjadi merupakan jumlah berat badan yang dianjurkan oleh dokter tergantung dengan beberapa situasi dan kondisi pada calon ibu.

menjaga berat dalam ketika hamil yang baik dan benar


Penyebab kenaikan berat badan saat hamil


Berat bayi pada umumnya yang ada di dalam kandungan mungkin hanya sekitar 3 hingga 3,6 kg. Tetapi kenaikan berat badan pada waktu hamil biasanya akan melebihi dari angka tersebut. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor seperti, rahim yang melebar mengakibatkan penambahan berat badan pada umumnya sebanyak 1 kg, ari-ari bayi biasanya bisa mencapai 0,7 kg, cairan ketuban pada ibu hamil setara dengan 1 kg, simpanan lemak terhadap ibu hamil sebanyak 2,7 hingga 3,6 kg, dan terjadinya kenaikan aliran darah serta jumlah cairan juga dapat meningkatkan berat badan ibu  yang pada umumnya sebanyak 2,8 hingga 3,6 kg.

Tips hamil tanpa berat badan berlebihan


Untuk menurunkan risiko berat badan berlebihan, maka ibu hamil yang sebelumnya sudah mengalami overweight, harus menjaga pola makan agar berat badannya tetap stabil dan tidak meningkat secara drastis. Sebaiknya ibu hamil berfokus pada pemilihan makanan yang lebih sehat, aktivitas fisik, dan istirahat yang banyak. Berikut ini adalah tips bagi ibu hamil yang ingin meningkatkan berat badan saat hamil namun tidak berlebihan:

1. Konsumsi makanan yang sehat

Ketika hami pilihlah buah dan sayuran yang segar. Anda dapat memasaknya dan menjadikannya sebagai selingan makan pada umumnya. Konsumsi roti dan sereal yang berbahan dasar dari gandum, ini berpungsi membantu dan menjaga pencernaan Anda karena kaya akan serat. Pilih produk susu yang rendah lemak, kurang lebih Anda mengonsumsi susu 3-4 gelas per hari.

2. Menghindari makanan kemasan

Makanan dan minuman di dalam kemasan biasanya memiliki kandungan gula buatan yang tinggi. Hindari juga makanan dan minuman yang tinggi akan natrium dan zat aditif lainnya. Sangat tidak dianjurkan ketika hamil untuk mengonsumsi makanan-makanan ringan seperti snack jajanan, permen, es krim, dan lainnya, dalam porsi yang banyak. Menghindari lemak trans fat, yaitu dengan cara mengurangi dan menghindari makanan yang digoreng.


3. Perhatikan kalori makanan yang dikonsumsi

Pada umumnya ibu hamil cenderung mengidam makanan-makanan diluar rumah, sebaiknya sebelum makan diluar Anda lebih baik mengetahui kalori, kadar lemak, gula, dan garam pada makanan yang yang akan anda makan. Mulai dari memperhatikan kalori yang dikonsumsi setiap makan, Ibu hamil akan cenderung memilih makanan yang rendah kalori dan tidak makan berlebihan. Hindari makanan cepat saji (Junk Food) ada baiknya memesan makanan seperti salad, sayuran, dan sup.

4. Memasak di rumah 

Jangan memakai minyak terlalu banyak saat memasak di rumah, hindari memasak dengan cara digoreng. Lebih baik masak dengan cara menumis, merebus, dan dengan steam  merupakan pilihan yang lebih baik bagi ibu hamil dibandingkan  memasak dengan cara digoreng.

5. Menjalankan olahraga rutin

Walaupun dalam kondisi hamil, bukan berarti Anda tidak diwajibkan untuk berolahraga. Anda dapat menjalankan olahraga yang ringan dan aman seperti berjalan santai, berenang, atau pun yoga khusus untuk para ibu hamil.


0 Response to "5 Cara Menjaga Berat Badan Saat Hamil"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel